Здоровый дух для здоровья тела. Или как научиться сохранять спокойствие в любой ситуации

Сейчас очень многие люди стали всерьез задумываться над тем, как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации. Психологи считают, что рост актуальности этой проблемы — закономерное явление, которое обусловлено самыми разными аспектами современного мира. Интернет пестрит различными советами, техниками, предлагает правильное питание и поддерживающие витамины. Мы предлагаем нашим читателям подробно и обстоятельно разобраться в этой теме и получить ответ на вопрос, как не терять самообладание и сохранять спокойствие в любой стрессовой ситуации на работе, дома или в каких-либо ещё обстоятельствах.

Почему необходимо сохранять спокойствие

В здоровом теле здоровый дух — истина известная каждому. Но далеко не все обращают внимание, что формула работает и в обратную сторону: здоровый дух есть залог здорового тела. В медицинском лексиконе подобного рода взаимосвязи обозначаются термином психосоматика. Этот раздел науки о человеческом организме рассматривает влияние состояния нервной системы и психологического состояния индивида на физиологические аспекты его здоровья.

Однако традиционно психосоматику как отрасль относят скорее к психологии, чем к медицине. Из-за этого часть людей выражает определенный скепсис в ее адрес. Тем не менее, чтобы обнаружить взаимосвязь между эмоциями и физиологическими процессами не требуется даже какого-то особого образования. Например, испуг, стресс, переживания (особенно внезапные) провоцируют выброс в кровоток ряда гормонов: адреналина, норадреналина, кортизола и др. Под их действием происходит сжатие кровеносных сосудов. Происходит скачок давления. Повышается нагрузка на сердце и сосудистую стенку. Если человек систематически оказывается в таком состоянии, его сердечно-сосудистая система изнашивается. Этот механизм — всего лишь одна из причин, из-за которой психологические, неврологические и кардиологические проблемы так часто идут бок о бок.

Аналогичным образом нервы могут стать причиной возникновения проблем с пищеварительной, эндокринной, половой и другими системами. Например, хорошо известно, что переживания являются одним из факторов развития гастрита. И здесь тоже имеется объяснение на уровне биохимии.

Дело в том, что один из гормонов стресса, кортизол, участвует в регулировании воспалительных процессов. Воспаление — естественный ответ организма на воздействие болезнетворных факторов, будь то патогенные микроорганизмы, химические вещества или механическая травма. Но при постоянном стрессе реакция тканей на кортизол притупляется, воспаление затягивается и в итоге приобретает характер заболевания.

Помимо воспалительных процессов, негативные эмоции создают благоприятную среду и для аутоиммунных нарушений: от ревматоидного артрита и псориаза до рассеянного склероза. Не говоря уже о том, заболевания, которые уже имеются в наличии (например, сахарный диабет), начинают прогрессировать с удвоенной силой из-за общего ослабления организма.

Собственно, систематический вред здоровью, причиняемый своими же руками, а точнее, своими же мозгами — и есть ответ на вопрос, почему так важно не паниковать и сохранять спокойствие. Но не следует забывать и про другие последствия. Так, расшатанные нервы снижают общую субъективную удовлетворенность человека своей жизнью, что, согласитесь, также немаловажно. Возникают сложности в общении с окружающими, как в личных отношениях, так и по рабочим вопросам.

Известные на сегодняшний день способы, как сохранить спокойствие и не нервничать, можно разделить на несколько групп, включающих в себя определенные паттерны поведения, физические и психологические упражнения, поддерживающие витамины и многое другое. Ниже мы осветим подробнее каждое из этих направлений.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях: психология

Богатый арсенал приемов, позволяющих контролировать свои эмоции или, по крайней мере, их проявление, предлагает психология. Представители этой сферы разрабатывают целые курсы, призванные помочь людям, столкнувшимся с проблемой такого рода. Однако существуют и некоторые общие рекомендации, касающиеся повседневного поведения, ознакомиться с которыми будет полезно каждому. Рассмотрим основные.

1. Не злитесь по пустякам. Не стоит рассчитывать, что вы овладеете невозмутимостью тибетского монаха по щелчку пальцев — в жизни так не происходит. Тем более что стрессовые ситуации никуда не исчезнут. Психологи рекомендуют начать с овладения главным навыком сохранять спокойствие в мелких бытовых ситуациях. Раздражительный характер складывается из мелочей: здесь вы пролили чай на пол, там не успели зайти в уезжающий на десятый этаж лифт и так далее. Один человек даже не обратит внимания на подобные мелкие неприятности, а другой не применет выругаться себе под нос, а то и сразу вспомнит и переберет в голове все подобные события за последнюю неделю. Второй вариант — прямой путь к расшатанным нервам. Учитесь контролировать свои эмоции на подобных вещах. И это станет вашим первым шагом на пути к спокойствию и позитиву.
2. Работайте над своей самооценкой. Очень часто причиной озлобленности является ощущение собственного бессилия в какой-либо ситуации. И, напротив, уверенность в своих возможностях не только придает уверенности, но и располагает мозг к работе в конструктивном направлении, а не к пустой растрате эмоций. Впрочем, способы поднятия самооценки — это тема для отдельного материала.
3. Не драматизируйте. Оказавшись в сложной или неприятной ситуации, пробуйте осмыслить ее в отрыве от эмоций, в чисто прагматической плоскости: что вам следует предпринять, какие ресурсы задействовать и т.п. Сформулируйте план действий, в чём бы он ни состоял: в продолжительной упорной борьбе или, наоборот, отказе от каких-либо действий. Некоторые исследователи называют это «проектным подходом».

4. Думайте о хорошем. Да, мы понимаем, что написав это, можем ожидать от читателя того, что называется «обычная реакция на просьбу сохранять спокойствие». Но давайте рассмотрим этот пункт не так поверхностно. Если вы ничем не заняты (или даже если заняты), ваши мысли текут своим, зачастую неуправляемым потоком. Попробуйте проанализировать, в каком направлении чаще всего они направляются. Кто-то на автомате начинает думать о приятных вещах: семье, отдыхе, хороших воспоминаниях или долгожданных планируемых событиях. Другому в голову лезет преимущественно негатив: проблемы на работе, обиды на окружающих и т.п. Если вы обнаружите, что относитесь ко второму типу, то постарайтесь сосредоточиться на контроле своих мыслей. Выберите тему, которая способна вас увлечь и старайтесь рассуждать о ней. Пусть это будет даже банальная компьютерная игра или недавно просмотренный сериал — в данном случае нам важно вытеснить из сознания негативные мысли.
5. Здраво оценивайте проблемы. Часто мы нервничаем из-за вещей, которые непосредственно на нашей жизни не отражаются. Это может быть неприятная новость по телевизору или перебранка с кондуктором в автобусе. Поверьте, если учиться отфильтровывать действительно важные вопросы, пропуская незначительные, жить станет гораздо легче. Если о чем-то и стоит действительно переживать, то это вопросы безопасности, здоровья и благополучия — своего и близких.
6. Не отвечайте злом на зло. Мы постоянно сталкиваемся с обидами, несправедливостью, грубостью со стороны других людей — так уж устроен мир. Отучайтесь жить жаждой справедливого возмездия. Месть не приносит ни радости, ни удовлетворения, а на биохимическом уровне стимулирует секрецию «гормонов стресса».
7. Следите за своим повседневным словарем. Есть шутка о том, что успешный человек никогда не использует слово «неудачник». Но, как водится, в ней только доля шутки. Вводите в свой вокабуляр как можно больше конструкций в духе «ничего страшного», «это легко поправимо», «у меня получится», «нет неразрешимых задач». Ведь зависимость мышления от языка давно подметили не только психологи, но и философы, и писатели: от Людвига Витгенштейна до Герберта Уэллса.
8. Не спешите делиться проблемой с другими. Сообщая о своих проблемах кому-то вслух, вы, в некотором смысле, ставите свою визу под тем, что эта ситуация действительно проблемная, что она попадает в ваш список задач, которые необходимо решать. Но не следует забывать: то, что казалось важным вечером, наутро может просто забыться.
9. Следите за своим внешним образом. Поставьте задачу, чтобы окружающие воспринимали вас жизнерадостным и беззаботным человеком. И позитивный взгляд на мир быстро войдет в привычку.
10. Избегайте стрессогенных факторов. Если вы знаете, что раздражаетесь, видя очередное поражение любимой футбольной команды — перестаньте смотреть футбол и идите лучше в него играть! Если вам не нравится ехать в лифте с не в меру болтливым соседом — ходите по лестнице.
11. Не принимайте опрометчивых решений. В нашей жизни, на самом деле, довольно мало ситуаций, которые требуют принятия мер сию секунду. Часто мы спешим перейти к действиям просто, чтобы скинуть с себя груз неопределенности и страха. На самом деле это иллюзия. Решения, принятые с холодной головой, в подавляющем большинстве случаев оказываются эффективней.
12. Стройте адекватные своим возможностям планы. Ничто не приносит такого удовлетворения, как своевременно и качественно сделанные дела. Но даже самый упорный и организованный человек не всесилен. Ваш список задач должен включать только такие и только в таком количестве, чтобы выполнить их в установленный срок было реально. Иначе вы обрекаете себя на ощущение неудовлетворенности и самокритику.

Как сохранять душевное спокойствие в любой ситуации: психофизические связи

Советы, приведенные в предыдущем разделе, затрагивают сферу мыслей и поведения. Но, как мы уже отмечали, мышление является психофизиологическим процессом, а значит, существуют механизмы, позволяющие если не менять свое настроение «механически», то уж точно способствовать его улучшению. Сейчас мы расскажем, как же развить умение сохранять спокойствие с их помощью.

1. Дышите правильно. Несколько глубоких вдохов — это всем известная первая помощь при внезапно нахлынувших эмоциях. Почему? Все очень просто. Гормоны стресса, выбрасываемые в кровь, мгновенно разгоняют обменные процессы. Увеличивается потребность тканей в кислороде. Глубокое размеренное дыхание позволяет компенсировать возникший дисбаланс и вернуться в норму. Но это лишь один из аспектов вопроса. Правильное глубокое дыхание в повседневной жизни также помогает держать эмоции под контролем. Уже сам размеренный темп работы диафрагмы предрасполагает к спокойствию. Вдыхать следует животом, чтобы воздух добирался до самых глубоких участков легких. Полноценный выдох тоже важен — чтобы углекислый газ не застаивался в альвеолах. Несомненную пользу представляют комплексы дыхательных упражнений: для одних предпочтительней восточная система цигун, другие поддержат отечественного производителя и обратятся к знаменитой дыхательной гимнастике Стрельниковой. Выбор есть всегда.
2. Регулярно выполняйте физические упражнения. Даже если кажется, что тренировка не приносит вам удовольствия, а ваш персональный рай расположен на диване — против физиологии не пойдёшь. Систематические нагрузки стимулируют производство гормонов радости (прежде всего, эндорфинов). Поэтому даже если в моменте отжимания и бег заставляют вас страдать, то в неотдаленной перспективе это страдание возместится сполна. Плюс тренировка позволяет переключиться с дурных мыслей.
3. Занимайтесь йогой и другими альтернативными системами физических упражнений. Мы не будем рассказывать о том, что йога откроет для вас путь к просветлению — это выходит за пределы научной компетенции. А вот то, что она запускает психофизиологические механизмы аналогично «классическим» тренировкам, неоспоримо. Здесь и правильное дыхание, и растяжка, и спокойная атмосфера, и интересное времяпрепровождение — все, что нужно тем, кто старается сохранять спокойствие.

4. Выстраивайте разумный рабочий график. Любителям поработать в выходные мы можем ответственно заявить: это неправильно! Причем для представителей умственного труда это едва ли не существеннее, чем для тех, кто работает руками и / или ногами. Стрессоустойчивость в отсутствие отдыха снижается стремительно. В итоге вы сами можете не заметить, как расшатаете свою нервную систему, а вслед за ней и здоровье в целом.
5. Дозируйте и дифференцируйте поток информации. Чтение книг, прослушивание спокойной музыки — отличные способы переключиться с проблем и дать отдых головному мозгу (разумеется, в данном случае учебник по высшей математике будет не самым подходящим чтивом, но выбор за вами). Психологи отмечают, что отличную службу в этом деле может сослужить такой относительно новый продукт как аудиокниги.
6. Используйте метод таппинга. Это техника, которая позволяет расслабиться, снять напряжение и отрешиться от проблем. Медленно постукивайте пальцами поочередно по правой и по левой сторонам тела — либо по бедрам, либо по середине плеча (в этом случае руки надо скрестить на груди). Делайте это ритмично и неторопливо. Выполните 20 повторений. Представьте, что играете на барабане, ударяя то левой, то правой рукой, с той же скоростью, с которой вы неторопливо хлопаете в ладоши. По завершении почувствуете, как напряжение уступает место спокойной сосредоточенности.
7. Обеспечьте себе физический комфорт. Если вы на взводе, то свою лепту в копилку раздражения будет вносить каждая мелочь. Постарайтесь этого избежать. Если на вас тугая, неудобная, сковывающая движения одежда, постарайтесь ее ослабить (например, расстегнув ремень на брюках), а если это возможно, то снять. Прилечь также будет хорошим решением. Ходить из угла в угол, как делают многие в такой ситуации, тоже не лучшее решение.
8. Придерживайтесь правильного питания. Мы — это то, что мы едим. Данное правило работает здесь безукоризненно. Избегайте чрезмерного потребления сахара и соли, а также алкогольной продукции, поддерживайте водный баланс. А также не забывайте, что многие витамины непосредственным образом влияют на психологическое состояния. Поэтому, возможно, пора задуматься о витаминизации своего рациона — но об этом мы поговорим чуть позже.

Как сохранить спокойствие в любой ситуации: советы по правилам питания

Советы, как научиться сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, могут дать не только психологи, но также диетологи, и фармацевты. В целом, эффект от потребления тех или иных продуктов можно разделить на моментальный и долговременный. Нередко они приходят друг с другом в противоречие. Самым ярким примером служит шоколад. Для того чтобы выйти из подавленного состояния, рекомендуется съесть небольшую порцию шоколада — он поднимает настроение, в первую очередь, благодаря тому, что стимулирует выделение гормона радости. С другой стороны, как мы уже выяснили, злоупотребление сладким наносит вред нервной системе. Считается, что разумным компромиссом является темный шоколад. Эффект он оказывает схожий с молочным, однако сахара в нём содержится значительно меньше.

Но если с тем, какие продукты в той или иной степени под запретом, все более или менее понятно даже интуитивно, то вопрос, какие продукты могут принести в данном случае пользу, надо разобрать подробнее. Большую роль здесь играет витаминный состав рациона. Наибольшую пользу для нервной системы приносят витамины группы В, особенно В₁, В₅, В₆. Также велика роль витаминов А, С и Е. Отдельно следует отметить именно витамин С, поскольку он нейтрализует действие гормона кортизола.

Для тех, кому нужно сохранить спокойствие, специалисты по питанию в наше время, с учетом накопленного опыта, рекомендуют такие продукты, как:

• овес в различной форме (например, каши);
• пророщенная пшеница;
• семена подсолнечника;
• грецкие орехи;
• бразильские орехи;
• орехи кешью;
• авокадо;
• маракуйя;
• абрикосы;
• зеленый горошек.

Фитотерапия на страже вашего спокойствия

Однако есть гораздо более эффективные способы научить себя сохранять спокойствие и хладнокровие. Речь, разумеется, идет о лекарственных растениях. К травам с успокаивающим эффектом относятся:

• валериана лекарственная,
• синюха голубая,
• пустырник сердечный,
• мелисса лекарственная,
• шалфей лекарственный,
• мята перечная,
• зверобой продырявленный,
• душица обыкновенная,
• ромашка аптечная,
• череда трехраздельная,

а также иные представители лекарственной флоры. О некоторых из них поговорим подробнее.

Валериана лекарственная

Пожалуй, самое знаменитое из успокаивающих лекарственных растений. Валериана лекарственная есть в большинстве домашних аптечек, как правило, в виде настойки. Однако насчет возможности применения этого средства существует довольно много заблуждений, о которых мы расскажем ниже.

Данный вид широко распространен в умеренной и субтропической климатических зонах Евразии, в том числе, встречается на большей части европейской территории России. В медицинских целях используются в основном корневища и корни. В их состав входит более 100 биологически активных химических соединений, среди которых особый интерес с точки зрения нашего вопроса представляют валериановая и валереновая кислоты, сесквитерпены (валерианаль, валеренон), иридоиды и некоторые другие соединения.

Валериана обладает выраженными спазмолитическими и кардиотоническими свойствами. Именно в силу последнего, ее рекомендуется пить при сильном волнении. А вот успокаивающее ее действие, вопреки распространенному мнению, довольно мягкое и не носит «ударного» характера. В качестве успокаивающего средства она хороша на длинных дистанциях благодаря деликатному накопительному эффекту. Поэтому принимать валериану лекарственную или препараты на ее основе следует курсами, и лучше — в упреждающем порядке, а не постфактум. Заметим также, что наиболее популярная форма, настойка, не сохраняет в полной мере свойств растения. Метод экстрагирования, применяемый при её изготовлении, либо повреждает часть химических веществ, либо не «извлекает» их из сырья вовсе, в результате чего они безвозвратно пропадают при утилизации отходов производства. Что, впрочем, справедливо и для любого другого лекарственного растения. Продукт, прошедший химическую или тепловую обработку, неизбежно теряет свои ценные качества. Предпочтительными в этом отношении являются таблетки или драже, если они изготовлены с применением современной технологии криообработки.

Синюха голубая

Это растение гораздо меньше известно широкой публике, и лишь этот факт заставил нас поместить ее в нашем списке на второе место. Потому что на практике, обладая схожим с валерианой лекарственной эффектом, по силе воздействия на нервную систему синюха превосходит ее по разным оценкам в 8–10 раз. Пусть эти цифры не смущают нашего читателя. Действие синюхи касается именно чувства страха, тревоги, беспокойства. Оно не имеет ничего общего с эффектом транквилизаторов, когда человек теряет активность и выглядит оглушенным.

В медицине также используются преимущественно корни, которые являются источником аминокислот: аргинина, глицина, глутаминовой кислоты, валина и лейцина. Эти соединения очень важны для работы центральной и периферической нервной системы, поскольку выступают нейромодуляторами и нейромедиаторами. Они регулируют процессы возбуждения и торможения, переход от бодрствования ко сну и обратно, эмоции и поведение, а также многие другие функции головного мозга.

Кроме того, синюха голубая выделяется выраженным антиоксидантным эффектом.

Корни синюхи голубой доступны для приобретения в чистом виде, а также входят в состав успокоительных препаратов.

Пустырник сердечный

Пустырник сердечный является ярким примером того, как одно растение способно сочетать благоприятное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы. В качестве седативного средства по силе эффекта он превосходит валериану лекарственную примерно в 3–4 раза. Химический состав растения обеспечивает тормозящий эффект, поскольку препятствует прохождению ионов натрия через оболочки нервных клеток; замедляет разрушение в центральной нервной системе одного из главных тормозных нейромедиаторов ГАМК; компенсирует действие гормона адреналина. Ученые выделяют противотревожные, церебропротекторные, противосудорожные, противосклеротические, кардиотонические и антиоксидантные свойства растения.

Отдельно следует сказать об особенностях влияния пустырника на суточные циклы активности. В отличие от многих других седативных средств, он не вызывает ощущения постоянной сонливости. Напротив, принимая его, человек быстро и крепко засыпает в нужное время, а просыпается отдохнувшим и бодрым, сохраняя это состояние на протяжении всего дня. Это свойство делает пустырник не только эффективным, но и очень практичным успокоительным средством.

Как и в случае с валерианой лекарственной, мы рекомендуем отдавать предпочтение не настойкам и экстрактам, а продуктам, изготовленным из цельного сырья в виде таблеток, драже или заготовленной травы.

Мелисса лекарственная

Это растение также известно под другим, «народным», названием — лимонная мята. Такое имя оно получило благодаря своему характерному аромату, источником которого является эфирное масло особого состава. В него входят такие вещества, как цитраль, цитронеллаль, гераниол, мирцен, аскорбиновая, кофейная, олеаноловая и урсоловая кислоты, дубильные и другие вещества. Это обеспечивает деликатный успокаивающий эффект, выражающийся, в первую очередь, в подавлении чувства тревоги и развивающейся на ее фоне бессонницы.

Исследователи установили, что мелисса лекарственная улучшает работу головного мозга. Ее прием стимулирует когнитивные функции, улучшает быструю и долгосрочную память человека. Выявлено, что мелисса способствует улучшению нейрогенеза (деления нервных клеток) за счет снижения концентрации кортикостерона в сыворотке крови и повышения уровня нейромедиатора ГАМК. И, разумеется, не следует забывать про ярко выраженный антиоксидантный эффект.

Комбинированные препараты для снятия нервного напряжения

Очевидно, что обладая своей спецификой, лекарственные растения могут использоваться в определенных комбинациях, акцентирующих те или иные их полезные свойства. Например, расстройства сна на фоне проблем с нервной и сердечно-сосудистой системами призваны решить комбинированные препараты, выходящие в линейке «Вечернее». Тем, кто не может уснуть из-за навязчивого чувства тревоги подойдет вариант Вечернее Валериана+Мята+Мелисса. При высокой нервной возбудимости более предпочтительным вариантом является драже Вечернее Валериана+Хмель+Мята. Если же проблемы с ночным отдыхом сопряжены с нарушениям кардиологического характера, то больше подойдет Вечернее Плюс Валериана+Пустырник.

Сердечникам, которые предпочитают драже и таблеткам чашку травяного чая, можно предложить разного рода сборы лекарственных растений: сбор «Успокаивающее» (включающий корни синюхи голубой, а также плоды боярышника кроваво-красного и шиповника), сбор «Спокойный сон» (в его составе корни синюхи голубой, трава душицы и трава мелиссы лекарственной).

И напоследок мы оставили рассказ, о, пожалуй, наиболее эффективном и универсальном средстве, которое можно смело рекомендовать любому, кто стремится сохранять спокойствие независимо от ситуации и обстоятельств. Высокоэффективное седативное средство растительного происхождения Нерво-Вит обладает комплексным успокаивающим действием благодаря наличию в составе сразу четырех лекарственных растений: валерианы лекарственной, синюхи голубой, пустырника сердечного и мелиссы лекарственной. Кроме того, он дополнительно усилен аскорбиновой кислотой (витамином С), что позволяет вывести на максимум его сосудопротекторные, иммуномодулирующие и антиоксидантные свойства.

Благодаря сочетанию названных ингредиентов комплекса Нерво-Вит достигается синергический эффект, что позволяет использовать препарат при любых нервных расстройствах. Это проверенное средство в борьбе с повышенной нервной возбудимостью, чувствами тревоги, беспокойства и страха. Также данный комплекс эффективен при нарушениях сна различной природы.

Отдельно следует отметить, что Нерво-Вит помогает бороться с хроническим стрессом и астенией (синдромом хронической усталости), с которыми все чаще сталкиваются современные люди, особенно жители крупных городов, занятые в непроизводственной сфере.

В числе показаний к применению препарата неврозы и кардионеврозы, истерические состояния. Очевидно, что такая комбинация натуральных средств окажется эффективной и при проблемах с сердечно-сосудистой системой: аритмии, стенокардии, кардиосклерозе, вегетососудистой дистонии. Курсовой прием снижает вероятность возникновения инфарктов и инсультов.

Среди специфических проблем, которые также помогает решить Нерво-Вит:

• нарушения психоэмоционального состояния при предменструальном синдроме;
• климактерические расстройства;
• импотенция психологического происхождения;
• психологический дискомфорт при отказе от курения или алкоголя.

Следует отметить, что названные препараты производятся с применением уже упомянутой технологии криообработки — мгновенной заморозки и измельчения растительного сырья. Это позволяет сохранить аутентичный химический состав растений и обеспечить максимальную пользу для организма человека.

Список литературы

1. Мазур М. Н. Зверобой продырявленный – альтернатива современным антидепрессантам // Вестник фармации. – 2001. – № 3–4. – С. 28–30.
2. Табеева Г. Р., Азимова Ю. Э. Место растительных природных препаратов при лечении депрессии: эффективность и безопасность // Consilium Medicum. – 2008. – Т. 10(2). – С. 63–67.
3. Хишова О. М., Садикова В. К. Определение биодоступности таблеток порошка корней и корневищ валерианы методом in vivo // Проблемы теоретической медицины и фармации : сб. науч. тр. – Витебск, 1997. – С. 102–104.
4. Bennett D. A., Phun L., Polk J. F., Voglino S. A., Zlotnik V., Raffa R. B. Neuropharmacology of St. John’s Wort (Hypericum) // Annals of Pharmacotherapy. – 1998. – № 32(11). – P. 1201–1208.
5. Butterweck , St. John’s wort: role of active. compounds for its mechanism of action and efficacy // Wiener Medizinische Wochenschrift. – 2007. – №157. – P. 356–61.
6. Kirsch I., Deacon B. J., Huedo-Medina T. B., Scoboria A., Moore T. J., Johnson B. T. Initial Severity and Antidepressant Benefits: A Meta-Analysis of Data Submitted to the Food and Drug Administration // PLoS Med. – 2008. – V. 5(2). – e45.
7. Kumar V., Mdzinarishvili A., Kiewert C., Abbruscato T., Bickel U., C. Van der Schyf, Klein J. NMDA receptor-antagonistic properties of hyperforin, a constituent of St. John’s Wort // Journal of Pharmacological Sciences. – V. 102(1). – P. 47–54.
8. Linde K., Berner M. M., Kriston L. St John’s Wort for depression // Cochrane database of systematic reviews (Online). – 2008. – 8(4):CD000448.
9. Perovic S., Muller W. E. G. Pharmacological profile of Hypericum extract // Arzneimittel- – 1995. – V. 45. – P. 1145–1148.
10. Turner E. H., Matthews A. M., Linardatos E., Tell R. A., Rosenthal R. Selective Publication of Antidepressant Trials and Its Influence on Apparent Efficacy // N Engl J Med. – 2008. – V. 358. – P. 252–260.
11. Volz P., LauxP. Potential treatment for subthreshold and mild depression: a comparison of John’s wort extracts and fluoxetine // Comp Psych. – 2000. – №41 (2 Suppl 1). – P. 133–137.

Автор: Чернецов М. А.

Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.

Полезное о здоровье на канале Парафарм в Telegram

Подписаться