Кило Лайт Вечер: подавление аппетита и усиленное жиросжигание во сне
Кило Лайт Вечер из линейки Fitness Life – препарат для безопасного снижения веса в вечернее и ночное время. Препятствует возникновению приступов голода и перееданию, облегчает процесс засыпания и улучшает качество сна. Активизируя обменные процессы, эта добавка способствует интенсивному сжиганию жира даже при отсутствии физической активности, во сне. Но наиболее эффективно применение Kilo Light Вечер при ограничении питания и физически активном образе жизни в сочетании с двумя другими препаратами комплекса Kilo Light – Кило Лайт Утро и Кило Лайт День.
Кило Лайт Вечер – мастер ночного жиросжигания
- Похудение во сне воспринимается многими как утопия. А между тем ночью в состоянии покоя человеческое тело сжигает в среднем около 500 ккал, причём не за счёт драгоценной мышечной ткани, а именно благодаря утилизации жира. Целый ряд научных исследований доказывает: недостаточная продолжительность сна существенно повышает риск развития ожирения [1-4].
Поэтому в составе препарата для похудения Кило Лайт Вечер принципиально важными являются компоненты, обеспечивающие лёгкое засыпание и качественный, продолжительный сон. Это аминокислота триптофан и валериана лекарственная.
- Другим существенным фактором ночного жиросжигания является количество съедаемой пищи. В этой связи механизм действия Kilo Light Вечер предусматривает эффект подавления аппетита, за который в его составе отвечают пиколинат хрома и триптофан. Продолжительному чувству сытости также способствует пыльца-обножка – высокопитательный продукт пчеловодства.
- Также Кило Лайт Вечер помогает активизировать ночное жиросжигание за счёт улучшения целого ряда обменных процессов, чему прямо или косвенно способствуют все компоненты биодобавки.
Итак, рассмотрим по порядку каждый из 3-х эффектов: снотворный, анорексигенный (снижающий аппетит) и метаболический.
Kilo Light Вечер: спать, чтобы худеть
Уменьшение времени сна на 1 час в среднем ведёт к увеличению индекса массы тела на 0,35 кг/м2 [1]. Это обусловлено тем, что сокращение сна изменяет секрецию гормонов аппетита лептина и грелина [5], гормонов щитовидной железы ТТГ и Т4 [6], гормона роста и других [7], влияющих на общий обмен и жиросжигание. В результате увеличивается потребление углеводов и жиров [2,4,5], что без увеличения энергетических трат способствует наращиванию жировых отложений. И наоборот, нормальная продолжительность сна положительно влияет на энергетический обмен и вес.
Для правильного гормонального регулирования обменных процессов необходимо подчинить свой режим естественной смене дня и ночи. Засыпать в тёмное время, в идеале около 22.00–22.30, и еженощно спать по 7,5–8 часов. Обрести здоровый сон и наладить правильные циркадные ритмы помогут триптофан и валериана в составе Кило Лайт Вечер.
- Триптофан для улучшения сна
Эта незаменимая, то есть не вырабатываемая человеческим организмом, аминокислота в достаточном количестве обязательно должна поступать с пищей. Благодаря влиянию на синтез гормона удовольствия серотонина, L-триптофан успешно применяется в терапии бессонницы, депрессии [17], нервных расстройств. Усиление выработки серотонина при дополнительном введении триптофана [9,10] ведёт к улучшению настроения и расслаблению, способствующему лёгкому отхождению ко сну.
Непосредственно на засыпание и качество сна триптофан влияет через гормон сна и регулятор суточных ритмов мелатонин, который образуется в цепи превращений: триптофан – серотонин – мелатонин. Немецкими учёными доказано, что пероральное введение триптофана повышает уровень циркулирующего в крови мелатонина [8], что оказывает седативное [18] и снотворное действие на организм.
Триптофан оказался эффективен в лечении расстройств сна – ситуативной и хронической бессонницы, не вызывая побочных эффектов и развития толерантности, нарушений когнитивных функций [12]. В клинических экспериментах он ускорял засыпание, увеличивал длительность периодов и общее время сна [11].
- Валериана лекарственная – снотворное, проверенное временем
Снотворное и успокоительное действие валерианы общеизвестно. Она ускоряет засыпание, улучшает качество и продлевает время сна [13]. По эффективности она не уступает многим синтетическим снотворным [14]. При этом не обладает побочными эффектами последних [15].
Однако для достижения полноты её действия необходимо принимать её курсами (курс не менее 2 недель) [16]. Эффективность и безопасность (в рекомендуемых дозах) валерианы доказана широким рядом исследований и подтверждена метаанализами [15].
Кило Лайт Вечер: усмиряем аппетит
Полноценного сна недостаточно для эффективного ночного похудения. Важно не переедать на ужин и не подкрепляться после него. Ночью наша физическая активность стремится к нулю, энергозатраты сводятся к базовому метаболизму – поддержанию жизненно важных физиологических процессов. А значит, энергетические траты невелики. Так что при калорийном ужине и тем более ночных походах к холодильнику о похудении во сне можно забыть. Но с Кило Лайт Вечер побороть приступы аппетита легко благодаря его компонентам с анорексигенным действием.
- Триптофан для предупреждения переедания
Стимулирующее влияние L-триптофана на выработку серотонина [9,10] помогает не только расслабиться и заснуть, но и преодолеть нервно-тревожные, депрессивные состояния, зачастую ведущие к перееданию. Серотонин регулирует аппетит, снижая чувство голода и потребление пищи, богатой углеводами.
Кроме того, пероральный приём триптофана увеличивает синтез других антидепрессивных, антистрессовых гормонов – дофамина и бета-эндорфина [19]. Поэтому триптофан используется для коррекции нарушений пищевого поведения на нервной почве – психогенного (компульсивного) переедания, синдрома ночной еды, булимии [20,21,24].
Учёные полагают, что увлечение диетами как раз и может привести к хроническому истощению триптофана в организме, что способствует потере контроля над аппетитом [22,23]. Таким образом, включение триптофана в Kilo Light Вечер служит как профилактике дефицита серотонина, так и подавлению избыточного аппетита.
- Пиколинат хрома для блокировки аппетита
Увеличивая чувствительность организма к инсулину, микроэлемент хром участвует в регуляции уровня глюкозы в крови. Достаточный уровень этого минерального вещества в организме способствует быстрой переработки сахаров в энергию [25]. Регулируя метаболизм углеводов, хром уменьшает аппетит на продукты питания с высоким гликемическим индексом и жирную пищу [26].
Вероятно, снижение аппетита, как и в случае с триптофаном, также связано и с установленными в исследованиях антидепрессантными свойствами пиколината хрома [26,28].
При поступлении в организм в рекомендуемых для человека дозировках хром не является токсичным агентом [27]. Вот только усваивается этот микроэлемент с трудом. И именно соединение с пиколиновой кислотой, производной от уже хорошо известного нам триптофана (см. выше), повышает его биодоступность.
- Пыльца-обножка: насыщает и питает
Сдерживать вечерние и ночные порывы аппетита прекрасно помогает высокопитательный органический компонент препарата для похудения Кило Лайт Вечер цветочная пыльца, собранная и обработанная пчёлами.
Этот высокоэнергетический продукт пчеловодства снабжает организм природными сахарами (20–40 % от общего состава) и белками, в том числе свободными аминокислотами (25–35 %) вкупе с необходимыми витаминами (А, С, D, Е, К группы В) и минеральными веществами (К, Ca, P, Mg, Fe, Cu, Zn, I и др.). Поэтому даже потребление её в малых количествах способно зарядить энергией и обеспечить ощущение сытости надолго. Также она богата гормональными соединениями растительного происхождения и природными антибактериальными соединениями, оздоровляющими организм.
Кило Лайт Вечер: улучшение обменных процессов для здорового похудения
Скорость сжигания жира находится в прямой зависимости от обменных процессов. Кило Лайт Вечер содержит компоненты, способствующие выправлению нарушений всех видов обмена.
Триптофан – значимый участник белкового обмена. Он является протеиногенной аминокислотой, то есть строительным материалом для синтеза белка, мышечной ткани. Также достаточный уровень этой аминокислоты необходим для выработки мозгом гормона роста соматотропина [29], ускоряющего мышечный анаболизм. Именно поэтому триптофан пользуется спросом у атлетов для сушки тела и набора мышечной массы. Этот его эффект оценят те худеющие, которые сбрасывают вес путём повышения спортивных нагрузок.
Благотворное влияние триптофана на липидный обмен связано также с тем, что он участвует в производстве витамина В3 (никотиновой кислоты, или ниацина). Ниацин известен своим гиполипидемическим действием, он улучшает холестериновые профили в крови, способствует выработке адипонектина, сжигающего жир, и анорексигенного гормона лептина (подавляет аппетит) [30,31]. Выявлены у триптофана и гипогликемические свойства [32].
L-карнитин (входит в утренний, дневной и вечерний комплексы Кило-Лайт) улучшает энергетический обмен. Это вещество, схожее по строению и функциям в нашем организме с витаминами группы В, – важное звено в процессе окисления жиров. Оно транспортирует жирные кислоты в митохондрии – своеобразные печи, сжигающие жиры с образованием энергии для мышц.
При высокой физической активности потребление карнитина усиливает жиросжигание и даёт больше энергии [33-35]. Данные и о действенности карнитина без повышенных физических нагрузок были получены в двойном слепом, плацебо контролируемом исследовании с участием 66 долгожителей [36].
Валериана лекарственная способствует ускорению обменных процессов благодаря
улучшению работы ЖКТ и желчегонному действию, ликвидирующему застои в желчном пузыре, что положительно сказывается на состоянии и работе печени [37,38]. А ведь именно в митохондриях печени сжигается основной массив жира. Поэтому поддержка этого органа сделает похудение более интенсивным и безопасным.
Пчелиная обножка улучшает как липидный, так и углеводный обмен. Она снижает концентрацию в крови «плохого» (низкой плотности) холестерина и триглицеридов, что позволяет использовать её в качестве гиполипидемического, антиатеросклеротического средства [39,40]. Избыток липидов в крови и атеросклеротические изменения сосудов – типичные проблемы тучных людей, и здоровое похудение невозможно без нормализации обмена жиров.
То же касается и повышенного содержания глюкозы в крови полных людей, склонных в этой связи к развитию сахарного диабета и метаболического синдрома. Пчелиная пыльца помогает и в борьбе с этой проблемой, оказывая гипогликемическое действие [41]. Также обножка позитивно влияет на окислительно-восстановительные процессы, выступая антиоксидантом [42]. А ещё у неё выявлены свойства активизировать синтез ряда ферментов, в том числе пищеварительных, и нормализовать гормональный баланс.
Пиколинат хрома, как уже отмечалось, участвует в углеводном обмене. Он повышает чувствительность тканей к инсулину – главному регулятору уровня глюкозы в крови. В результате превращение сахаров в энергию идёт интенсивнее [25].
Преимущества Кило Лайт Вечер
Препарат для похудения Кило Лайт Вечер обладает целым рядом очевидных преимуществ:
- неагрессивный, физиологичный характер воздействия на организм – мягкая фармакологическая коррекция обменных нарушений, обеспечивающая планомерное и безопасное снижение веса, отсутствие опасных побочных эффектов, свойственных слабительным и мочегонным средствам для похудения;
- возмещение дефицитных при соблюдении диеты, но необходимых для полноценного питания тканей веществ за счёт наличия в составе Kilo Light Вечер высокопитательных, богатых витаминами компонентов, что препятствует нарушению структур соединительной ткани, предупреждает развитие остеохондроза, варикоза, целлюлита;
- возможность худеть во сне;
- применение при производстве особой инновационной технологии – криообработки, позволяющей сохранить весь максимум биологически активных веществ в составе валерианы лекарственной, что обеспечивает её более эффективное действие, по сравнению с экстрактами;
- возможность применения и как монопрепарата, и совместно с Кило Лайт Утро и Кило Лайт День из линейки Fitness Life, усиливающими метаболические (жиросжигание) и анорексигенные (подавление аппетита) эффекты комплекса.
Библиографический список
- Cappucio F. P., Taggart F. M., Kandala N.-B., Currie A., Stranges S., Miller M. A. Meta-Analysis of Short Sleep Duration and Obesity in Children and Adults // Sleep. 2008. Vol. 31. Is. 5. P. 619–626. https://academic.oup.com/sleep/article/31/5/619/2454190
- St-Onge M. P., Roberts A. L., Chen J., Kelleman M., O’Keeffe M., RoyChoudhury A., Jones P. J. H. Short sleep duration increases energy intakes but does not change energy expenditure in normal-weight individuals // The American Journal of Clinical Nutrition. 2011. Vol. 94. Is. 2. P. 410–416. https://academic.oup.com/ajcn/article/94/2/410/4597826
- Watanabe M., Kikuchi H., Tanaka K., Takahashi M. Association of Short Sleep Duration with Weight Gain and Obesity at 1-Year Follow-Up: A Large-Scale Prospective Study // Sleep. 2010. Vol. 33. Is. 2. P. 161–167. https://academic.oup.com/sleep/article/33/2/161/2454446
- Струева Н. В., Полуэктов М. Г., Савельева Л. В., Мельниченко Г. А. Ожирение и сон // Ожирение и метаболизм. 2013. № 3. С. 11–18. https://cyberleninka.ru/article/n/ozhirenie-i-son
- Taheri S., Lin L., Austin D., Young T., Mignot E. Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index // PLoS Medicine. 2004. Vol. 1(3). P. 62. ttps://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010062
- Gary K. A., Winokur A., Douglas S. D., Kapoor S., Zaugg L., Dinges D. F. Total sleep deprivation and the thyroid axis: effects of sleep and waking activity // Aviat Space Environ Med. 1996. Vol. 67(6). P. 513–9. https://europepmc.org/abstract/med/8827131
- Weibel L, Follenius M, Spiegel K, Gronfier C, Brandenberger G. Growth hormone secretion in night workers // Chronobiology International. 1997. Vol. 14. P. 49–60. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/074873098129000048
- Huether G., Poeggeler B., Reimer A., George A. Effect of tryptophan administration on circulating melatonin levels in chicks and rats: Evidence for stimulation of melatonin synthesis and release in the gastrointestinal tract // Life Sciences. 1992. Vol. 51. Is. 12. P. 945–953. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/002432059290402B
- Carboni E., Cadoni C., Tanda G. L., Di Chiara G. Calcium-dependent, tetrodotoxin-sensitive stimulation of cortical serotonin release after a tryptophan load // Journal of Neurochemistry. 1989. Vol. 53(3). P. 976–978. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1471-4159.1989.tb11802.x
- Schaechter J. D., Wurtman R. J. Serotonin release varies with brain tryptophan levels // Brain Research. 1990. Vol. 532. P. 203–210. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0006899390917615
- Korneer E., Bertha G., Flooh E., et al. Sleep-inducing effect of L-tryptophan // European Journal of Neurology. 1986. Vol. 25. P. 75–81. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3758129
- Schneider-Helmert D., Spinweber C. L. Evaluation of tryptophan for treatment of insomnia: A review // Psychopharmacology. 1986. Vol. 89. Is. 1. P. 1–7. https://link.springer.com/article/10.1007/BF00175180
- Tokunaga S.,Takeda Y.,Niimoto T.,Nishida N.,Kubo T.,Ohno T.,Matsuura Y.,Kawahara Y.,Shinomiya K.,Kamei C. Effect of valerian extract preparation (BIM) on the sleep-wake cycle in rats // Biological&PharmaceuticalBulletin.2007. Vol. 30 (2). P. 363–366. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17268081
- Ziegler G., Ploch M., Miettinen-Baumann A., Collet W.Efficacy and tolerability of valerian extract LI 156 compared with oxazepam in the treatment of non-organic insomnia a randomized, double-blind, comparative clinical study // European journal of medical research. 2002. Vol. 7 (11). P. 480–486. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12568976
- Bent S., Padula A., Moore D., Patterson M.,Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis American Journal of Medicine. 2006. Vol. 119 (12). P. 1005–1012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145239
- Diaper A., Hindmarch I. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of two doses of a valerian preparation on the sleep, cognitive and psychomotor function of sleepdisturbed older adults // PhytotherapyResearch. 2004. Vol. 18. P. 831–836. http://www.biomedsearch.com/nih/double-blind-placebo-controlled-investigation/15551388.html
- Coppen A., Shaw D. M., Herzberg B., Maggs R. Tryptophan in the treatment of depression // The Lancet. 1967.Vol. 290. Is. 7527. P. 1178–1180. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673667918946
- Lieberman H. R., Corkin S., Spring B. J., Wurtman R. J., Growdon J. H. The effects of dietary neurotransmitter precursors on human behavior // The American Journal of Clinical Nutrition. 1985. Vol. 42. Is. 2. P. 366–370. https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/42/2/366/4691854
- Richard D. M., Dawes M. A., Mathias C. W., Acheson A., Hill-Kapturczak N., Dougherty D. M. L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications // International Journal of Tryptophan Research. 2009. Vol. 2. P. 45–60. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908021/
- Тёлле Р. Психиатрия с элементами психотерапии / пер. с нем. Г. А. Обухова.– Минск : Вышэйшая школа, 1999.– 496с.
- Sidransky H. Tryptophan: Biochemical and Health Implications. CRC Press; Boca Raton, FL: 2002.
- Smith K. A., Fairburn C. G., Cowen P. J. Symptomatic Relapse in Bulimia Nervosa Following Acute Tryptophan Depletion // Archives of General Psychiatry. 1999. Vol. 56 (2). P. 171–176. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/204758
- Kayea W. H., Gendalla K. A., Fernstroma M. H., Fernstroma J. D., McConahaa C. W., Weltzina T. E. Effects of acute tryptophan depletion on mood in bulimia nervosa // Biological Psychiatry. 2000. Vol. 47. Is. 2. P. 151–157. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322399001080
- Cole W., Lapierre Y. D. The Use of Tryptophan in Normal-Weight Bulimia // The Canadian Journal of Psychiatry. 1986. Vol. 31. Is. 8. P. 755–756. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/070674378603100813
- Cefalu W. T., Bell‐Farrow A. D., Stegner J., Wang Z. Q., King T., Morgan T., Terry J. G. Effect of chromium picolinate on insulin sensitivity in vivo // The Journal of Trace Elements in Experimental Medicine. 1999. Vol. 12. P. 71–83. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1520-670X(1999)12:2%3C71::AID-JTRA4%3E3.0.CO;2-8
- Docherty J. P., Sack D. A., Roffman M., Finch M., Komorowski J. R. A Double-Blind, Placebo-Controlled, Exploratory Trial of Chromium Picolinate in Atypical Depression: Effect on Carbohydrate Craving // Journal of Psychiatric Practice. 2005. Vol. 11. Is. 5. P. 302–314. https://journals.lww.com/practicalpsychiatry
- Anderson R. A., Bryden N. A., Polansky M. M. Lack of toxicity of chromium chloride and chromium picolinate in rats // Journal of the American College of Nutrition. 1997. Vol. 16. Is. 3. P. 273–279. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.1997.10718685
- Davidson J. R., Abraham K., Connor K. M., McLeod M. N. Effectiveness of chromium in atypical depression: a placebo-controlled trial // Biological Psychiatry. 2003. Vol. 53 (3). P. 261–264. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322302015007
- Träskman-Bendz L., Haskett R. F., Zis A. P. Neuroendocrine effects of l-tryptophan and dexamethasone // Psychopharmacology. 1986. Vol. 89. Is. 1. P. 85–88. https://link.springer.com/article/10.1007/BF00175195
- Plaisance E. P., Lukasova M., Offermanns S., Zhang Y., Cao G., Judd R. L. Niacin stimulates adiponectin secretion through the GPR109A receptor // American Journal of Physiology. 2009. Vol. 296 (3). P. 549–558. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19141678
- The nicotinic acid analogue acipimox increases plasma leptin and decreases free fatty acids in Type 2 diabetic patients // European Journal of Endocrinology. Vol. 143 (3). P. 389–395. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11022182
- Кратенко А. С., Вовк К. В., Сокруто О. В. и др. L-триптофан: гипотензивное, гипогликемическое, кардиопротекторное действие и особенности метаболизма при экспериментальном стрессе // Актуальні проблеми сучасної медицини: Вісник Української медичної стоматологічної академії. 2017. Т. 17. Вип. 1. С. 239–241. https://cyberleninka.ru/article/v/l-triptofan-gipotenzivnoe-gipoglikemicheskoe-kardioprotektornoe-deystvie-i-osobennosti-metabolizma-pri-eksperimentalnom-stresse
- Dragan I. G., Vasiliu A., Georgescu E., Eremia N. Studies concerning chronic and acute effects of L-carnitine in elite athletes // Physiologie. 1989. Vol. 26. Is. 2. P. 111–129. https://europepmc.org/abstract/med/2510191
- Gorostiaga E. M., Maurer C. A., Eclache J. P. Decrease in respiratory quotient during exercise following L-carnitine supplementation // International Journal of Sports Medicine. 1989. Vol. 10. Is. 3. P. 169–174. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2007-1024895
- Muller D. M., Seim H., Kiess W. et al. Effects of oral L-carnitine supplementation on in vivo long-chain fatty acid oxidation in healthy adults // Metabolism. 2002. Vol. 51. Is. 11. P. 1389–1391. https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(02)00101-4/abstract
- Malaguarnera M., Cammalleri L., Gargante M. P., Vacante M., Colonna V., Motta M. l-Carnitine treatment reduces severity of physical and mental fatigue and increases cognitive functions in centenarians: a randomized and controlled clinical trial // The American Journal of Clinical Nutrition. 2007. Vol. 86. Is. 6. P. 1738–1744. https://academic.oup.com/ajcn/article/86/6/1738/5064838
- Соколов С. Я., Замотаев И. П. Справочник по лекарственным растениям. М. : Медицина, 1990.
- Xu S., Li Z., Li H., Xue C. Effects of Valeriana Extracts on Bile Acid Metabolism and Liver Injury // Herald of Medicine. 2011. № 3. http://en.cnki.com.cn/Article_en/CJFDTotal-YYDB201103011.htm
- Духанина И. В. Изучение гиполипидемического действия цветочной пыльцы-обножки : дис. … канд. мед. наук : 14.00.25 / Духанина Инна Владимировна; [Место защиты: ГОУВПО «Пятигорская государственная фармацевтическая академия»]. – Пятигорск, 2006.
- Василенко Ю. К., Духанина И. В., Лазарян Г. Д. Экспериментальное исследование гиполипидемических свойств пыльцы-обножки // Химико-фармацевтический журнал. 2008. Т. 42. № 6. С. 36–38. https://elibrary.ru/item.asp?id=23108154
- Лазарян Г. Д., Василенко Ю. К. Влияние пыльцы-обножки на метаболические показатели при экспериментальной гипергликемии // Российский медико-биологический вестник им. Академика И. П. Павлова. 2010. Т. 18. № 4. С. 143–147. https://cyberleninka.ru/article/v/vliyanie-pyltsy-obnozhki-na-metabolicheskie-pokazateli-pri-eksperimentalnoy-giperglikemii
- Leja M., Mareczeka A., Wyżgolika G., Klepacz-Baniak J., Czekońska K. Antioxidative properties of bee pollen in selected plant species // Food Chemistry. 2007. Vol. 100. Is. 1. P. 237–240. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814605008617
