Бесплатная горячая линия по РФ: 8-800-200-58-98

Как стать счастливым? Российские учёные раскрыли секрет

как стать счастливым

Исследователи из Санкт-Петербурга раскрыли секрет счастья. Выяснилось, что последнее зависит от внутреннего биологического 24-часового ритма и регулярности работы кишечника. Стоит только наладить эти показатели и жизнь заиграет совсем другими красками! Но обо всём по порядку.

Ощущение счастья, полноценный сон и работа кишечника: есть ли связь?

Специалисты Санкт-Петербургского медико-социального института и Военно-медицинской академии им. С. М. Кирова обследовали 156 студентов-медиков 18–24 лет (112 девушек и 44 юношей). Испытуемые определяли уровень счастья по 10-бальной шкале, указывая свой уровень согласия с утверждением на непрерывной линии между двумя конечными точками. Также необходимо было фиксировать время отхода ко сну (до или после 24 часов), число дефекаций в неделю и время суток, в которое они происходят.

Регулярный ритм кишечника (частота стула не менее 7 раз в неделю) был отмечен у 50% обследованных. Своевременный отход ко сну (до 24 часов) наблюдался лишь у 44% опрошенных медиков. Анализ полученных данных показал, что ежедневный стул и нормальное время засыпания в 1,4 раза повышает уровень счастья. В группе студентов, ложившихся спать за полночь и имеющих нарушения в ритме работы кишечника (частота стула 1–6 раз в неделю), лиц с высоким уровнем счастья (выше 8 баллов) не было вообще. Зато были выявлены испытуемые с крайне низким уровнем счастья (1–2 балла).

Исследователи сделали вывод, что соблюдение правильного режима «сон-бодрствование» и своевременное ежедневное опорожнение кишечника являются важными факторами достижения высокого уровня счастья.  

ощущение счастья

Кровать неудобная, подушка  душная, одеяло кусачее…

Уж так устроен человек: когда долго не идёт сон, начинает искать оправдание своим «ночным бдениям». Был напряжённый разговор, который теперь не идёт из головы. Много пришлось побегать за день – ноги гудят. Переживания по поводу предстоящей сессии. Да мало ли причин может быть? К счастью, действенных способов одержать победу над бессонницей описано немало. Вот некоторые советы:

  • отказаться от сытных перекусов перед сном, а также рюмочки алкоголя, чашечки кофе, сигареты и лекарств с мочегонным эффектом;
  • пару часов перед отходом ко сну избегать физической, двигательной активности, «разборов полётов», умственных нагрузок и зависания в гаджетах;
  • спать в хорошо проветренном помещении, в полной тишине (от шумных соседей спасут беруши) и абсолютной темноте;
  • использовать кровать только по прямому назначению и не прибегать к её услугам в течение дня, чтобы, например, почитать книгу или поиграть в телефонные игры;
  • ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, исключить дневной (особенно в вечерние часы) сон;
  • принять тёплый душ перед сном.

Если перечисленные  рекомендации уже не спасают, можно подключить лекарственные средства. Начать стоит с натуральных. Они менее вредны для здоровья и не вызывают привыкания и синдрома отмены. Из отечественных хорошо зарекомендовало себя средство с говорящим названием «Ночной». Оно содержит четыре лекарственных растения с выраженным снотворным эффектом – валериану лекарственную, синюху голубую (в 8–10 раз превосходит валериану по седативным свойствам), мяту перечную и мелиссу лекарственную. Причём это не вытяжки отдельных биологически активных веществ (экстракты), а цельные части растений, измельчённые с применением криогенной технологии. Последняя служит гарантом сохранности всех полезных соединений трав (таковых в некоторых растениях насчитывается до 800!), а значит и их лечебного эффекта. Также в состав препарата включены аминокислоты глицин и триптофан, улучшающие качество сна и повышающие его продуктивность без ухудшения работоспособности.

Применяя «Ночной», можно подняться на более высокий уровень счастья и при этом не волноваться за сохранность своих когнитивных функций (памяти, внимания, мышления) и нормальной потенции.

уровень счастья

Как заставить кишечник работать по часам? Таблетки счастья

Теперь – о втором секрете счастья. Как приучить кишечник к регулярным походам в туалет? Прежде всего – наладить питание и обеспечить адекватную физическую активность.

В ежедневном рационе в обязательном порядке должна присутствовать клетчатка – нерастворимые пищевые волокна. Она нормализует моторику кишечника, ускоряет выведение токсинов из организма, способствует поддержанию оптимального уровня кислотности в ЖКТ и баланса микрофлоры. Лучшие источники клетчатки – свежие овощи и фрукты, а также ягоды и отруби.

Исследования показывают, что физическая активность увеличивает разнообразие кишечной микрофлоры и численность определенных дружественных организму бактерий. Последние, в свою очередь, влияют на превращения тирозина и триптофана – предшественников дофамина и серотонина. Это гормоны удовольствия и хорошего настроения. Кроме того, дофамин влияет на врождённую иммунную систему, а серотонину принадлежит решающая роль в регуляции моторики кишечника. Особенно полезны упражнения на выносливость средней интенсивности. Малоподвижный же образ жизни ухудшает состав кишечной микробиоты и перистальтику кишечника.

Для нормального формирования каловых масс необходимо достаточное количество жидкости. Если её не хватает, кал получается сухим и плохо передвигается по кишечнику, что может стать причиной запора. Оптимальная норма потребляемой в сутки воды для взрослого человека – не менее 1,2–1,5 л.

Мези Вит Плюс

Хорошей поддержкой кишечнику могут стать некоторые современные препараты на натуральной основе. Особо стоит выделить российский «Мези-Вит  Плюс», содержащий корни и корневища девясила высокого. Средство разносторонне воздействует на кишечный тракт. Присутствующий в большом количестве в корнях растения пребиотик инулин всего за две недели приёма способен повысить численность бифидобактерий на 1000%.  Горечи девясила стимулируют производство желчи и её выведение из желчного пузыря в двенадцатиперстную кишку, а также усиливают секрецию пептидных гормонов желудочно-кишечного тракта. Последние воздействуют на рецепторы тонкой кишки, стимулируя выработку различных ферментов, необходимых для дальнейшей переработки пищи. Уксусная и бензойная органические кислоты нормализуют кислотно-щелочной баланс ЖКТ и тормозят рост патогенной микрофлоры. Регулярный курсовой приём «Мези-Вита Плюс» способствует нормализации процесса пищеварения, своевременному опорожнению кишечника и повышению уровня счастья!

Список литературы:

  1. Шемеровский К. А., Ганапольский В. П., Харин М. А. Регулярность ритма мозга и кишечника и уровень счастья // Медицинская сестра. – 2022. – №5, Т. 24. – С. 15–19.
  2. Lensu S., Pekkala S. Gut Microbiota, Microbial Metabolites and Human Physical Performance // Metabolites. – 2021. – V. 11 (11). – P. 716.
  3. Mitsuoka T., Hidaka H., Eida T. Effect of fructo-oligosaccharides on intestinal microflora // Nahrung . – 1987. – V. 31(5–6). – P. 427–436.

 

Автор: Логинова Н. А.

Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.

 

 

 

Полезное о здоровье на канале Парафарм в Telegram
Подписаться

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Витамины для тонуса
Витамины для спорта
Травы для заваривания

Берёзы листья

Берёзы почки

Бессмертника песчаного цветки П (россыпь)

Бессмертника песчаного цветки П (фильтр-пакеты)

Бессмертника цветки

Боярышника плоды

Боярышника плоды П

Брусники листья П (россыпь)

Брусники листья П (фильтр-пакеты)

Гречихи красностебельной трава (россыпь)

Гречихи красностебельной трава (фильтр-пакеты)

Девясила корень (россыпь)

Девясила корень (фильтр-пакеты)

Дуба кора П (россыпь)

Дуба кора П (фильтр-пакеты)

Душицы трава

Иван-чая трава

Календулы цветки

Кипрея трава П (россыпь)

Кипрея трава П (фильтр-пакеты)

Клевера цветки

Крапивы листья

Крапивы листья П (россыпь)

Крапивы листья П (фильтр-пакеты)

Лапчатка белая (россыпь)

Лапчатка белая (фильтр-пакеты)

Липы цветки П (россыпь)

Липы цветки П (фильтр-пакеты)

Льна семена

Мелиссы лекарственной трава П (россыпь)

Мелиссы лекарственной трава П (фильтр-пакеты)

Мелиссы трава

Мяты листья

Мяты перечной листья П (россыпь)

Мяты перечной листья П (фильтр-пакеты)

Одуванчика корни (россыпь)

Одуванчика корни (фильтр-пакеты)

Пижмы трава

Пустырника трава

Репешка трава

Репешка трава П (россыпь)

Репешка трава П (фильтр-пакеты)

Ромашки цветки (пак.)

Ромашки цветки

Сенны листья П (россыпь)

Сенны листья П (фильтр-пакеты)

Синюхи голубой корень

Сосны почки

Тысячелистника трава

Укропа плоды П (россыпь)

Укропа плоды П (фильтр-пакеты)

Шалфея листья

Шиповника плоды

Шиповника плоды (изм.)

Шиповника плоды (фильтр-пакеты)

Череды трава П (россыпь)

Череды трава П (фильтр-пакеты)

Чага П (россыпь)

Чага П (фильтр-пакеты)

Эхинацеи трава