Исследователи из Санкт-Петербурга раскрыли секрет счастья. Выяснилось, что последнее зависит от внутреннего биологического 24-часового ритма и регулярности работы кишечника. Стоит только наладить эти показатели и жизнь заиграет совсем другими красками! Но обо всём по порядку.
Ощущение счастья, полноценный сон и работа кишечника: есть ли связь?
Специалисты Санкт-Петербургского медико-социального института и Военно-медицинской академии им. С. М. Кирова обследовали 156 студентов-медиков 18–24 лет (112 девушек и 44 юношей). Испытуемые определяли уровень счастья по 10-бальной шкале, указывая свой уровень согласия с утверждением на непрерывной линии между двумя конечными точками. Также необходимо было фиксировать время отхода ко сну (до или после 24 часов), число дефекаций в неделю и время суток, в которое они происходят.
Регулярный ритм кишечника (частота стула не менее 7 раз в неделю) был отмечен у 50% обследованных. Своевременный отход ко сну (до 24 часов) наблюдался лишь у 44% опрошенных медиков. Анализ полученных данных показал, что ежедневный стул и нормальное время засыпания в 1,4 раза повышает уровень счастья. В группе студентов, ложившихся спать за полночь и имеющих нарушения в ритме работы кишечника (частота стула 1–6 раз в неделю), лиц с высоким уровнем счастья (выше 8 баллов) не было вообще. Зато были выявлены испытуемые с крайне низким уровнем счастья (1–2 балла).
Исследователи сделали вывод, что соблюдение правильного режима «сон-бодрствование» и своевременное ежедневное опорожнение кишечника являются важными факторами достижения высокого уровня счастья.
Кровать неудобная, подушка душная, одеяло кусачее…
Уж так устроен человек: когда долго не идёт сон, начинает искать оправдание своим «ночным бдениям». Был напряжённый разговор, который теперь не идёт из головы. Много пришлось побегать за день – ноги гудят. Переживания по поводу предстоящей сессии. Да мало ли причин может быть? К счастью, действенных способов одержать победу над бессонницей описано немало. Вот некоторые советы:
- отказаться от сытных перекусов перед сном, а также рюмочки алкоголя, чашечки кофе, сигареты и лекарств с мочегонным эффектом;
- пару часов перед отходом ко сну избегать физической, двигательной активности, «разборов полётов», умственных нагрузок и зависания в гаджетах;
- спать в хорошо проветренном помещении, в полной тишине (от шумных соседей спасут беруши) и абсолютной темноте;
- использовать кровать только по прямому назначению и не прибегать к её услугам в течение дня, чтобы, например, почитать книгу или поиграть в телефонные игры;
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, исключить дневной (особенно в вечерние часы) сон;
- принять тёплый душ перед сном.
Если перечисленные рекомендации уже не спасают, можно подключить лекарственные средства. Начать стоит с натуральных. Они менее вредны для здоровья и не вызывают привыкания и синдрома отмены. Из отечественных хорошо зарекомендовало себя средство с говорящим названием «Ночной». Оно содержит четыре лекарственных растения с выраженным снотворным эффектом – валериану лекарственную, синюху голубую (в 8–10 раз превосходит валериану по седативным свойствам), мяту перечную и мелиссу лекарственную. Причём это не вытяжки отдельных биологически активных веществ (экстракты), а цельные части растений, измельчённые с применением криогенной технологии. Последняя служит гарантом сохранности всех полезных соединений трав (таковых в некоторых растениях насчитывается до 800!), а значит и их лечебного эффекта. Также в состав препарата включены аминокислоты глицин и триптофан, улучшающие качество сна и повышающие его продуктивность без ухудшения работоспособности.
Применяя «Ночной», можно подняться на более высокий уровень счастья и при этом не волноваться за сохранность своих когнитивных функций (памяти, внимания, мышления) и нормальной потенции.
Как заставить кишечник работать по часам? Таблетки счастья
Теперь – о втором секрете счастья. Как приучить кишечник к регулярным походам в туалет? Прежде всего – наладить питание и обеспечить адекватную физическую активность.
В ежедневном рационе в обязательном порядке должна присутствовать клетчатка – нерастворимые пищевые волокна. Она нормализует моторику кишечника, ускоряет выведение токсинов из организма, способствует поддержанию оптимального уровня кислотности в ЖКТ и баланса микрофлоры. Лучшие источники клетчатки – свежие овощи и фрукты, а также ягоды и отруби.
Исследования показывают, что физическая активность увеличивает разнообразие кишечной микрофлоры и численность определенных дружественных организму бактерий. Последние, в свою очередь, влияют на превращения тирозина и триптофана – предшественников дофамина и серотонина. Это гормоны удовольствия и хорошего настроения. Кроме того, дофамин влияет на врождённую иммунную систему, а серотонину принадлежит решающая роль в регуляции моторики кишечника. Особенно полезны упражнения на выносливость средней интенсивности. Малоподвижный же образ жизни ухудшает состав кишечной микробиоты и перистальтику кишечника.
Для нормального формирования каловых масс необходимо достаточное количество жидкости. Если её не хватает, кал получается сухим и плохо передвигается по кишечнику, что может стать причиной запора. Оптимальная норма потребляемой в сутки воды для взрослого человека – не менее 1,2–1,5 л.
Хорошей поддержкой кишечнику могут стать некоторые современные препараты на натуральной основе. Особо стоит выделить российский «Мези-Вит Плюс», содержащий корни и корневища девясила высокого. Средство разносторонне воздействует на кишечный тракт. Присутствующий в большом количестве в корнях растения пребиотик инулин всего за две недели приёма способен повысить численность бифидобактерий на 1000%. Горечи девясила стимулируют производство желчи и её выведение из желчного пузыря в двенадцатиперстную кишку, а также усиливают секрецию пептидных гормонов желудочно-кишечного тракта. Последние воздействуют на рецепторы тонкой кишки, стимулируя выработку различных ферментов, необходимых для дальнейшей переработки пищи. Уксусная и бензойная органические кислоты нормализуют кислотно-щелочной баланс ЖКТ и тормозят рост патогенной микрофлоры. Регулярный курсовой приём «Мези-Вита Плюс» способствует нормализации процесса пищеварения, своевременному опорожнению кишечника и повышению уровня счастья!
Список литературы:
- Шемеровский К. А., Ганапольский В. П., Харин М. А. Регулярность ритма мозга и кишечника и уровень счастья // Медицинская сестра. – 2022. – №5, Т. 24. – С. 15–19.
- Lensu S., Pekkala S. Gut Microbiota, Microbial Metabolites and Human Physical Performance // Metabolites. – 2021. – V. 11 (11). – P. 716.
- Mitsuoka T., Hidaka H., Eida T. Effect of fructo-oligosaccharides on intestinal microflora // Nahrung . – 1987. – V. 31(5–6). – P. 427–436.
Автор: Логинова Н. А.
Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.
