Профилактика остеопороза. Образ жизни

Профилактика остеопороза. Образ жизни

Образ жизни, который способствует профилактике остеопороза или выздоровлению, состоит из следующих правил:

  1. Питание. Все зубы и кости человека более чем на 90% состоят из кальция. Какие продукты богаты кальцием? Следует употреблять молоко, сыр, йогурт, орехи, чернослив, петрушку, мяту и овсянку.
    Фосфор участвует в образовании костной ткани, необходим для правильного обмена веществ. Недостаток фосфора может стать причиной заторможенности, гемолитической анемии, нарушения сердечной деятельности. Содержится фосфор в рыбе, мясе, хлебе, груше, ячмене, проросшей пшенице, желтке куриного яйца.
    Магний препятствует размягчению костей. Магний требуется для правильной работы мышечной и нервной системы. Недостаток магния может проявляться в мышечных подёргиваниях, слабости. Источники магния: хлеб, кешью, гречка, молоко, творог, мясо.
  2. Физическая нагрузка. Чтобы кости были твёрдыми, нужна регулярная физическая нагрузка. Если её недостаточно, кальций начинает вымываться из кости. Это происходит быстро. Хорошо заметно, например, когда нога загипсована в течение месяца. Гиподинамия ещё никогда не приводила к здоровью. Как говорится, сначала приходит лень, а за ней и смерть. 10000 шагов в день – давно определённая истина. Это примерно 8 км ходьбы ежедневно.
  3. Вредные привычки. Желательно отказаться от злоупотребления кофе и бросить курить. Никотин и кофеин снижают уровень кальция.
  4. Профилактика витаминами. Для профилактики остеопороза необходимо принимать витамины и микроэлементы.