Введенный в России режим самоизоляции длится уже больше двух недель. Это может быть вредно для психологического состояния человека. Особенно если учесть тот информационный накал, которым сопровождается борьба с коронавирусом. Нехватка солнечного света является одной из причин депрессии. Поэтому важно научиться справляться с этим состоянием, в том числе при помощи витаминов. 

 

Нервоз из-за ослабления иммунитета? Такое бывает 

 

Стойко переносить самоизоляцию длительное время способны не все. Если для путешественника или отшельника такое в порядке вещей, то для обычного человека – это серьезный стресс. Нехватка свежего воздуха, а самое главное – солнечного света, еще больше увеличивает шансы получить депрессию.  

Для человека очень важны положительные эмоции, которые дает общение. Однако, это не единственная причина депрессии во время самоизоляции. В этой связи уместно вспомнить книгу знаменитого врача и ученого Уолтера Кеннона «Мудрость тела», в которой он сформулировал теорию гомеостатического равновесия. Согласно ей, все системы организма находятся между собой в тесной взаимосвязи. Если в одной есть неполадки, пострадают и другие. 

Существует даже целая наука – нейроиммунология, которая изучает взаимодействие нервной и иммунной систем. Оказалось, что между ними существует прямой диалог. Так, лимфоциты имеют рецепторы для нейромедиаторов: дофамина, ацетилхолина, энкефалинов и эндорфинов. Позднее появились научные работы, доказывающие что цитокины регулируют функцию нервной системы, в том числе гипоталамуса. Таким образом причины депрессии могут лежать и в области физиологии. 

Нейроиммунологи уверены, что нехватка солнечного света, а точнее вызванный ею дефицит витамина D3, приводит к ослаблению нервной системы. Ученые больницы Медицинского колледжа Пекинского союза (КНР) установили связь между послеродовой депрессией и нехваткой данного витамина. В течение 3 месяцев они наблюдали 213 женщин. Уровень этого вещества в крови рожениц с нормальным психологическим состоянием, был существенно выше, чем у женщин с послеродовой депрессией. 

Препарат Остео-Вит D3 был разработан для борьбы с костными патологиями, но пригодится и тем, кто страдает от депрессии. А способность этого витаминного комплекса повышать иммунитет делает его средством профилактики вирусных заболеваний.  


Как не пасть духом в самоизоляции? 

 

Как же выстоять в это непростое время? Вот рекомендации для профилактики стресса и депрессии, которые психологи разработали еще несколько лет назад. 

Постарайтесь отвлечься от потока негативных новостей. Для сохранения душевного равновесия выходите в интернет с телефона как можно реже. Старайтесь закончить работу на компьютере хотя бы за час до сна. Помните, что свет электронного экрана ухудшает выработку мелатонина. Так вы резко уменьшите вероятность бессонницы. 

Занимайтесь привычными домашними делами, слушайте приятную музыку. Вспомните о том, что давно хотели сделать, но не хватало времени. Наконец настал час для книг, которые мечтали прочитать. В этот период резко возрастает роль физкультуры. Доказано, что активные нагрузки заставляют вырабатываться эндорфины, которые по праву именуют «гормонами радости». Если у вас дома есть штанга, гантели, или тренажер, то вам крупно повезло. Впрочем, даже обычная зарядка поможет сохранить присутствие духа. 

 Старайтесь не злоупотреблять калорийной и мучной пищей на карантине. Фастфуд особенно противопоказан. Если после самоизоляции вы прибавите в талии, винить нужно будет только себя. А вот фрукты, богатые витаминами, помогут вам предупредить карантинную депрессию. 

Для сохранения душевного равновесия чаще гуляйте возле дома. Особенно, если день ясный и есть возможность побыть под живительными лучами. Еще один способ сохранить здоровье – принимать препарат Остео-Вит D3. Он включает не только солнечный витамин, но и трутневый гомогенат, который богат аминокислотами. А последние являются сырьем для многих важных нейромедиаторов, регулирующих работу нервной системы.  

Этот препарат является остеобиотиком, то есть разработан для укрепления костной системы. Однако и для поддержания душевного спокойствия его прием будет полезен!