польза стресса

Польза стресса доказана учёными. Нервно-психические нагрузки закаляют не хуже физических. Высокое напряжение (а стресс в переводе с английского и есть напряжение) может как убивать, так и снабжать нас энергией. Важно не позволить «хорошему» стрессу стать «плохим», истощающим все ресурсы организма. Определённо стоит научиться управлять стрессом и извлекать из него максимум выгоды.Нерво-Вит (Нервовит): описание, инструкция по применению, отзывы

 

Хороший плохой стресс

 

Стресс – абсолютно естественная адаптация организма к изменившимся условиям окружающей среды, обычно – к неблагоприятным факторам физического или психологического характера. Это типовой набор реакций, связанный с выделением в кровь адреналина, норадреналина, кортизола, глюкокортикоидов и др.

 

Под действием гормонов стресса увеличивается частота и сила сердечных сокращений.  Мышечный и сосудистый тонус, а заодно и кровяное давление повышаются. Усиливается дыхательная функция, а нервная система приходит в состояние возбуждения. Все обменные процессы активизируются, ускоряется расщепление жиров, белков и углеводов.

То есть происходит всесторонняя мобилизация энергетических ресурсов организма.

 

Вот тут-то и нужно действовать, направляя дополнительную энергию на принятие трудного решения или борьбу… Однако предельно напряжённая работа организма на топливе стресса плодотворной может быть недолго. И если выход из неблагоприятной ситуации не найден своевременно, человеку грозит нервное истощение и целое полчище заболеваний на нервной почве.

 


 

Польза стресса доказана учёными

 

Установленная учёными польза стресса многогранна. Так, в лабораторном исследовании 2013 г. Д. Кауфер и Э. Кирби из Калифорнийского университета подвергали кратковременному, но ощутимому стрессу грызунов. В результате у них удвоилось образование стволовых клеток, становящихся впоследствии нейронами. То есть стресс способствовал увеличению нервных клеток. И через пару недель стрессированные грызуны проявили гораздо большую активность мозга, сообразительность и способность к запоминанию, чем их пребывавшие в комфорте собратья.

 

Учёные из Стендфорда (Ф. Дабар и соавт., 2012) также на грызунах установили иммуностимулирующий эффект непродолжительных стрессов. Повышение уровня гормонов надпочечников при стрессе усиливает продукцию иммунных клеток селезёнкой и костным мозгом. В итоге активизируются защитные механизмы организма.

 

В Фрайбургском университете исследовали влияние стресса на коммуникабельность. Было доказано, что в критических ситуациях у людей активизируются социальные навыки, растёт доверие к окружающим. Судя по всему, это связано с усиливающейся выработкой гормона доверия и близости окситоцина. Кроме того, в условиях стресса люди лучше проходят учебные тесты, то есть повышаются способности к обучению (данные Национального института психического здоровья США, 2007). В других экспериментах и наблюдениях учёных были подмечены такие позитивные эффекты стресса как:

  • ускорение восстановления после операций;
  • прибавка физической силы, повышение выносливости и работоспособности;
  • снижение веса в связи с усилением жиросжигания.

     


Управляй стрессом

 

Чтобы стресс не принёс вреда, важно контролировать его продолжительность (полезен лишь краткосрочный стресс!). Для этого не позволяйте негативным переживаниям проникать глубоко и затмевать все остальные эмоции. Управление стрессом включает в себя широкий ряд приёмов:

 

  • Устранение источников стресса, а при невозможности этого – осознанное примирение с жизненной ситуацией и даже открытие её положительных сторон.
  • Умение расслабляться с помощью физических упражнений на релаксацию, дыхательных и медитативных техник, музыки, арт-терапии и т.п. Алкоголь, никотин, «заедание» стресса сладостями только усугубят его. Снять напряжение хорошо помогают травяные чаи с добавлением лекарственных растений успокоительного действия. Хорошо помогают расслабиться валериана, синюха голубая, мелисса, пустырник, особенно мощный эффект они оказывают комплексно, соединённые в одном средстве.
  • Способность переключаться и отключаться. Дома стоит забывать о работе, посвящая время общению с семьёй и домашним делам; на работе – не думать о личных проблемах. Стараться быть здесь и сейчас, включённым в изменчивый поток реальности. Отключение от технологий, постоянно связывающих нас с социумом и работой, также снижает уровень стресса.
  • Здоровый сон помогает восстановить силы и стабилизировать нервную систему в условиях стресса. Проблема в том, что повышенная тревожность и возбуждение как раз и не дают нам заснуть. Здесь на помощь снова приходят седативные растения. Валериана и мелисса – отличные анксиолитики, снижающие чувства тревоги и страха. Пустырник заставляет сердце биться ровнее и увереннее. А синюха голубая в 11 раз мощнее валерианы в качестве успокоительного средства. В комплексе они обеспечат крепкий ночной сон, причём без сонливости днём, привыкания и опасных побочных эффектов, присущих сильным синтетическим снотворным.
  • Создание поводов для получения позитивных эмоций (хобби, культ- и турпоходы, участие в интересных мероприятиях, спорт и т.д.).

 

В общем, возлюбите свой стресс и перестаньте его демонизировать. Просто контролируйте собственный процесс адаптации к стресс-факторам. И тогда столкновение с любыми невзгодами подтвердит известную истину: нет худа без добра!