есть и худеть

Методы снижения веса претерпели в последние годы серьезное изменение. Есть и худеть – не только можно, но и нужно. Однако, это не значит, что можно пустить ситуацию на самотек и продолжать уплетать съестное в прежних количествах. Лучше вооружиться знаниями, они проложат вам надежный путь к стройности и здоровью. Вот несколько нюансов, которые полезно знать желающим похудеть.

  1. Простые углеводы сгорают слишком быстро

В эту группу входят хлебобулочные изделия, мед и конфеты. Такая еда хорошо утоляет голод, но сытость быстро улетучивается. Конечно, глюкоза организму необходима, это основной источник энергии. Но ее можно почерпнуть из медленных, или по-другому сложных, углеводов. В основном их содержат овощи. Прежде всего, при похудении полезны бобовые. Это отличный источник медленных углеводов, к тому же они богаты белком, который необходим мышцам.

Первое время без пирожных будет туго. Можно приготовить смесь орехов и сухофруктов, которая зарядит вас энергией и подарит положительные эмоции. Про пользу зелени говорить излишне. Это поставщик клетчатки, которая для нашего кишечника нужна, как масло для автомобиля.

 

  1. Диеты – время и здоровье на ветер

Калифорнийские ученые выяснили, что половина людей, которые борются с весом с помощью диет, не только не теряют в размерах, но и приобретают. Две трети худеющих приходят к тому, с чего начали. Объясняется подобное нашей физиологией. Отказ от пищи организм воспринимает как стресс. И если даже вы смогли выгнать пять-шесть кило, прибегая к диетам, не думайте, что это надолго. А монодиета, при которой люди неделями употребляют один продукт, может «подарить» серьезное заболевание. Случаи, когда у худеющих открывалась язва желудка, не единичны.

Однако количество потребляемой пищи стоит уменьшить. Привычку переедать нам часто навязывают родители в детстве, а это нагрузка на все органы. Все излишки организм либо выведет, либо отправит в жир.


  1. Есть и худеть поможет вода

Регулярное поступление воды в организм помогает обуздать вес. И обусловлено это рядом факторов. Вода необходима печени для расщепления жиров. Кроме того, без воды все биохимические реакции остановятся. Худеющим нужно чаще пить, ведь при сжигании жира выделяется масса токсинов, почкам их надо утилизировать. Если хотите продлить молодость, употребляйте 2-3 литра воды в день. При этом напитки – не в счет.

Есть и другие тонкости, позволяющие есть и худеть. Например, стакан-другой чистой воды натощак отладит работу вашего кишечника. А выпивая полстакана за 15 минут до трапезы, вы съедите меньше. После употребления пищи лучше вообще не пить. Если не можете отказать себе в чашке чая, отложите ее хотя бы на час.

 

  1. Прекратите заедать стресс и скуку

Вряд ли кто-то будет спорить с утверждением, что в основном люди полнеют по вине стрессов. Простейший способ забыть о неприятностях – уединиться с тортиком на кухне. Только расплата за эту слабость будет неминуемой. И любимые джинсы, которые резко стали малы, – самое меньшее, что вам грозит. Диетологи рекомендуют научиться различать, где возникает желание поесть – в животе или во рту. Именно во втором случае человеку хочется получить удовольствие за счет вкусовых качеств продукта. Но лучше этого не делать, а поискать позитивные впечатления в другом месте. Общение с друзьями, спорт, творчество – всего не перечислишь.

  1. Необходим полный комплект веществ

 

Важно снабжать организм не только классической тройкой «белки, жиры и углеводы». Как бы хороша она ни была, далеко на ней не уехать. Телу необходим еще длинный список витаминов и минералов. А когда организм получит его, он успокоится и при виде деликатесов будет равнодушным. К тому же разнообразный рацион позволяет нашему метаболизму работать быстрее. Это главный секрет, позволяющий приобрести сверхспособность: есть и худеть.

Если не дать организму все необходимое, к холодильнику может потянуть даже после сытного обеда. Учитывая современное качество продуктов, изобилие полуфабрикатов и фастфуда, можно утверждать, что получить из еды нутриенты крайне сложно. А поэтому полезен прием натуральных биодобавок, которые подстегивают метаболизм, снабжают организм ценными веществами и помогают сдерживать аппетит.