Горячая линия 8 800 200-58-98 звонок по России бесплатный 
Режим работы: Пн - Пт 9:00 - 17:00      

Здоровый сон — крепкие нервы

 

Ритм жизни в мегаполисах сегодня очень высок, а количество стрессов растет постоянно. Недавно даже появился термин «синдром менеджера», который означает состояние, при котором происходит истощение личностных ресурсов человека. Его типичные признаки: быстрая утомляемость, вялость, упадок сил. Слишком частые стрессы могут привести к апатии. Многие горожане начинают жаловаться на беспокойство, раздражительность, беспричинные страхи. Если не научиться расслабляться, то может появиться бессонница. В таком случае говорить о производительности труда не приходится. В мире бессонница встречается очень часто. Так в США ей страдает около 20 миллионов человек, в Германии – 12 миллионов, во Франции — девять. Есть данные, что в России с ней знакомы более десяти миллионов.

Сколько часов человек должен спать

Не зря в народе говорят, что лучший вид отдыха – сон. Эта потребность является одной из базовых для человека. Длительная бессонница приводит к болезням и может закончиться смертью. Дело в том, что во время сна наше тело не просто отдыхает — нервная система напитывается энергией.

Начиная с 18 века, наука стала обращать внимание на важность сна для здоровья. Странно, что серьезно его стали изучать не так давно – в начале 20 века. Постепенно появилась дисциплина – сомнология, которая занимается исследованием сна. Большой вклад в ее становление внес австрийский психиатр Ханс Бергер, который вел опыты по изучению электрической активности мозга.

Масштабные исследования проводились в Японии с 1988 по 1999 годы. Ученые во главе с Акико Тамакоси наблюдали за здоровьем 110 тысяч жителей страны. В итоге выяснили, что те, кто уделяет сну не меньше семи часов, живут дольше. Конечно, у детей потребности немного другие. Ребенку до года требуется 16 часов сна, трехлетнему – 13.

Впрочем, подобные правила не действуют в отношении гениев. Известно, что очень мало спали Петр I, Наполеон, Черчилль. При этом они не выглядели уставшими, короткого отдыха им вполне хватало.

Причины бессонницы. Лечение

Бессонница – это нарушение сна, которое характеризуется неспособностью человека заснуть. Как правило, данное явление напрямую связано с состоянием психики человека. При этом либо сокращаются часы сна, либо ухудшается качество ночного отдых. Сон становится неглубоким и прерывистым, становится трудно заснуть, сновидения становятся обильными.

Принято выделять два основных вида бессонницы – первичную и вторичную. В первом случае она возникает в результате сильного стресса, посменной работы, нарушения режима дня, непривычной обстановки, употребления еды на ночь. Уже доказано, что ночная работа отражается на здоровье отрицательно. Исследования американских ученых говорят, что у человека, который трудится по ночам, повышается уровень сахара в крови, что может привести к сахарному диабету. В то же время резко снижается количество серотонина, что провоцирует депрессии.

Вторичная бессонница возникает по вине других болезней, из-за определенных лекарств или вредных привычек. Часто человек не может уснуть из-за изжоги или тошноты, заболевания сердца и легких, психических расстройств, острой зубной или головной боли. Помимо этого сон может пропасть из-за обильного или совместного употребления кофеина, алкоголя, никотина, анаприлина. Известно, что знаменитый художник Ван Гог подолгу не спал из-за того, что пристрастился к абсенту. Порой бессонницу могут спровоцировать седативные препараты или средства для лечения простуды.

Значительное число пенсионеров сталкивается с проблемой бессонницы. Есть данные, что до 35 процентов пожилых людей страдают от нарушений сна. Это происходит из-за перестройки организма, гормональных изменений.

Нужно понимать, что хроническая бессонница – это не шутка. Как правило, она говорит о грубых нарушениях режима или заболеваниях. В любом случае с этой проблемой лучше обратиться к психотерапевту или психологу.

Нарушение сна при стрессе

Зачастую из-за сильных эмоций меняется наш режим. В итоге требуется гораздо больше времени, чтобы заснуть. Испытав стресс, человек ворочается с бока на бок, просыпается за ночь несколько раз. Иногда прокручивает в голове ситуации, которые вызвали напряжение. У многих такие состояния сопровождаются самообвинением, апатией. Если не разобраться в причинах бессонницы, то может развиться депрессия.

Некоторые люди не следят за своим режимом, а это приводит к систематическому недосыпанию. В свою очередь это ведет к вялости на работе. По незнанию с ней пытаются бороться при помощи возбуждающих средств – кофе, чая, никотина. Как результат – спать кофеманам вообще не хочется и приходится принимать снотворные. Важно помнить одно — если человек не высыпается, то не может нормально выполнять свои рабочие обязанности. Это является дополнительным фактором стресса. Порой такая ситуация начинает напоминать замкнутый круг.

Как победить бессонницу

Психотерапевты рекомендуют фитотерапию, поскольку она действует на организм мягко, но эффективно. Природные средства облегчают наступление естественного сна и делают его более глубоким. Остановить бессонницу помогут такие препараты: «Нерво-Вит», «Валериана П», «Пустырник П», «Зверобой П». Они созданы на основе растений, которые столетиями применяются для лечения нервных расстройств.

«Нерво-Вит» содержит корни валерианы, корни синюхи голубой, пустырник, мелиссу. Также в его состав включен витамин С, который дополнительно тонизирует организм. Это средство с быстрым успокоительным эффектом и длительными седативными свойствами. Пищевая добавка не вызывает привыкания, при этом способна устранять действие свободных радикалов, которые образуются во время стресса. Добавим, что «Нерво-Вит» воздействует на организм не хуже, чем «Ново-Пассит», но не содержит вещество гвайфенезин, которое противопоказано при некоторых заболеваниях.

Здесь уместно рассказать о некоторых растениях, которые служат сырьем для производства препаратов компании. Синюха голубая — довольно редкое растение, которое трудно культивировать. По седативной активности она превосходит валериану лекарственную в несколько раз. Также помогает снимать приступы эпилепсии, стимулирует функцию коры надпочечников и регулирует липидный обмен. В ней содержатся сапонины, которые тормозят развитие атеросклероза.

Пустырник обладает длительным успокоительным эффектом при повышенном нервном возбуждении, астме, сердцебиении. Также он помогает снять бессонницу, понижает артериальное давление на ранних стадиях гипертонии. Его корни способны снять судорожную активность. При постоянном применении пустырника нормализуется углеводородный и жировой обмен, снижается уровень глюкозы, молочной и пировиноградной кислот, холестерина.

Валериана лекарственная с давних пор славится как средство, которое дает силы. В переводе с латинского ее название означает «быть здоровым». Растение содержит множество полезных веществ: борнеол, алкалоиды, сапонины, гликозид валерид, а также эфирные масла и валепотриаты. Оно оказывает транквилизирующее действие на центральную нервную систему, благотворно влияет на сердце и сосуды. Можно использовать валериану как спазмолитическое и желчегонное средство.

Мелисса – эффективное средство для устранения нервной слабости, мигрени, бессонницы. Его масло используют для борьбы с раковыми опухолями. Оно нормализует пищеварение, помогает при сосудистых спазмах головного мозга, головокружении. Содержит множество микроэлементов: магний, цинк, молибден, селен, марганец и медь.

Зверобой – одно из немногих растений, которое с успехом применяется для борьбы со множеством недугов. Обладает вяжущими, антисептическими, желчегонными, спазмолитическими свойствами. Также оказывает мощное стимулирующее действие на нервную систему. Уже доказано его активное действие в качестве антидепрессанта. Важно, что у него нет побочных эффектов и противопоказаний, которые выявлены у синтетических средств. Растение особенно полезно на ранней и средней стадиях развития нервных расстройств.

Гигиена сна: простые и эффективные правила

Замечено, что сон обладает лечебным действием, поэтому для правильной работы нервной системы его необходимо восстановить в первую очередь. Чтобы этого добиться, нужно соблюдать определенные правила. Специалисты-сомнологи называют их гигиеной сна. Выполнять эти рекомендации нетрудно, а результат превзойдет все ожидания. Не стоит перед сном затевать споры, предаваться тяжелым размышлениям, прокручивать в голове события, которые произошли или должны произойти.

Также не стоит смотреть фильмы и телепередачи, которые могут вызвать эмоциональную перегрузку. Детям не рекомендуется вечером слушать страшные сказки и смотреть подобные мультфильмы.

Лучше не выполнять на ночь тяжелые физические упражнения. Опасно пренебрегать режимом питания – очень вредно переедать. При этом последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна.

Важную роль играет чистый и прохладный воздух, поэтому полезно перед сном гулять, а помещение проветривать. Если есть такая возможность, то спать лучше на открытом воздухе. Благотворное воздействие окажет прием теплой ванны или душа. Разумеется, постель и подушка должны быть удобными и чистыми.

Прибегая к любому из выше названных средств борьбы с бессонницей, важно помнить, что стрессы – неотъемлемая часть жизни. Главное – уметь к ним приспосабливаться. Если научиться этому, то ваши шансы прожить долгую и счастливую жизнь резко возрастут.

ООО "Парафарм" - производственное предприятие "Парафарм" на рынке с 1995 года. Специализация - высокотехнологичное производство лечебно-профилактических средств.

       


Контактная информация

Адрес производства:
440033 г. Пенза, ул. Калинина 116а

Секретарь:
+7(841-2) 69-97-04
+7(841-2) 69-97-04(ф)

Отдел продаж:
email: +7(841-2) 69-97-05
dge117SB@mail.ru

Отдел рекламы:
email: +7(841-2) 78-57-88
reklama_parapharm@mail.ru