Правильное дыхание: техника дыхания для хорошего кровообращения

Дыхание – это, пожалуй, самая главная функция организма, без дыхания жизнь человека невозможна. Оно происходит непрерывно от рождения человека до его смерти. Многие древние практики, такие как Йога, Цигун и др., заостряют наше внимание на том, что правильное дыхание наделено тайной силой, которая позволяет оздоровить тело и укрепить дух.

Одна восточная мудрость гласит: “Дыхание – это жизнь, а значит уметь правильно жить – это уметь правильно дышать.”

Многие из нас считают, что и без обучения правильному дыханию мы с ним прекрасно справляемся. Но не каждому известно о колоссальных лечебных свойствах, которыми обладает правильное дыхание. Самым полезным дыханием считается дыхание нижней частью живота.

В одной из главных книг Йоги, которая называется “Хатха Йога прадипика”, говорится: “При правильном дыхании уходит любая болезнь.”

Древние Китайские медицинские источники, которые дошли до наших дней, рассказывают о том, что при строгом соблюдении правил дыхания человек может прожить 360 лет.

Когда мы дышим, в нашем организме работают все жизненно-важные системы и органы. Если дыхание неправильное, то в организм поступает недостаточное количество кислорода, в этом случае все процессы в организме будут протекать гораздо медленнее.

В настоящее время дыхательные техники стали широко использоваться в медицине, так как исследования показали, что некоторые из них оказывают устойчивый лечебно-оздоровительный эффект.

Применяемая в медицине дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, подбираемых в зависимости от состояния пациента. Проводятся такие оздоровительные процедуры под руководством специалиста.

Но есть комплексы несложных универсальных упражнений дыхательной гимнастики, которые можно самостоятельно выполнять в домашних условиях. Они помогут улучшить кровообращение и работу сердца.

Правильное дыхание для хорошего кровообращения – комплекс упражнений

Дыхательную гимнастику, как и любую другую, нужно начинать с разминки, нескольких несложных упражнений, которые позволят подготовить наш организм к дальнейшим нагрузкам.

Дыхание спокойное. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки расслаблены вдоль тела.

1. Выполняем наклоны головой влево и вправо. Повторение 6-8 раз.
2. Выполняем наклоны головой вперёд и назад. Повторение 6-8 раз.
3. Очень медленно выполняем круговые движения головой (глаза должны быть открыты).
4. Выполняем круговые движения плечами вперёд 3-4 раза и назад 3-4 раза. Повторяем упражнение 2-3раза.
5. Выполняем повороты корпуса влево и вправо. Повторение 6-8 раз.

Прежде чем начать основной комплекс упражнений, нужно привести в норму дыхание и частоту сердечных сокращений.

Для этого: поставьте ноги на ширине плеч, руки тянем вверх – вдох, максимально расслабляем руки и опускаем вниз – выдох. Повторить данное упражнение 5-6 раз.

Переходим к дыхательной гимнастике для улучшения кровообращения.

Исходное положение: ноги на ширине плеч.

1. 1. Левая нога отставлена на шаг назад, руки прямые, подняты вверх, прогибаемся назад – вдох, возвращаемся в исходное положение – выдох. Это же упражнение выполняется с правой ногой. Повторение 5-6 раз.

Это упражнение активизирует дыхание.

1. 1. Стоя в исходном положении, руки держим на уровне груди. На счёт 1, 2 – выполняем рывки руками перед грудью – вдох, вдох; на счёт 3, 4 – выполняем поворот влево, разводим руки в стороны – выдох, выдох. Повторяем упражнение в правую сторону.

Это упражнение нормализует лёгочную вентиляцию, восстанавливает функции внешнего дыхания, способствует улучшению работы сердца, улучшает подвижность грудной клетки.

1. 1. Принимаем исходное положение. На счёт 1 – разводим руки в стороны – вдох; на счёт 2, 3 – обхватываем себя руками за плечи – выдох. На счет 4 – возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется 5-6 раз.

Это упражнение улучшает вентиляцию в верхних отделах лёгких.

1. 1. Исходное положение.На счёт 1 – разводим руки в стороны – вдох; на счёт 2, 3 – подтягиваем согнутую в колене левую ногу к груди – выдох, на счёт 4 – возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение с правой ноги. Упражнение повторяется 5-6 раз.

Это упражнение способствует улучшению вентиляции нижних отделов лёгких.

1. 1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, вдоль тела.

На счёт 1 – делаем наклон влево, левая рука скользит вниз к колену, правая вверх – вдох; на счёт 2 – наклон вправо, правая рука скользит вниз к колену, левая вверх – выдох. Повторяем упражнение 8-10 раз.

Данное упражнение способствует улучшению кровообращения, ликвидируются остаточные явления воспалений.

1. 1. Ставим ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполняем вращения тазом влево, затем вправо. Повторяем упражнение 10-12 раз.

Это упражнение увеличивает подвижность в поясничном отделе позвоночника, активизирует кровообращение.

1. 1. Принимаем исходное положение.На счёт 1- поднимаем руки вверх – вдох; на счёт 2, 3 – наклоняемся вперёд, касаемся руками стоп – выдох. На счёт 4 возвращаемся в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

Данное упражнение активирует работу сердца, а также кровообращение в брюшной полости, большом и малом кругах кровообращения.

1. 1. Исходное положение – сесть на пол, ноги прямые, упор на руки сзади. Поочерёдно поднимаем ноги – одну вверх, потянем носок на себя – вдох, опускаем – выдох; затем другую ногу, потом две ноги вместе. Повторяем упражнение 10 раз.

Это упражнение способствует улучшению периферического кровообращения, укрепляет мышцы брюшного пояса.

1. 1. Принимаем горизонтальное положение, руки кладём вдоль тела ладонями вверх. Глаза закрыты. Дыхание медленное, спокойное. Очень важно, чтобы вдох и выдох были одинаковыми. Желательно, чтобы в помещении, где вы находитесь, было тихо.

Выполнение этого упражнения позволяет улучшить мозговое кровообращение и вернуть спокойный сон.