Основные вопросы восстановления работоспособности спортсменов. Методические рекомендации

В книге спортивного врача, специалиста с 60-летним опытом работы в области физического воспитания Бубновой Т. В. «Основные вопросы восстановления работоспособности спортсменов» освещаются  разнообразные средства и методы восстановления после тренировок в спорте. Представлены исторические факты о том, какие подходы к решению проблемы утомления существовали в разные временные периоды, начиная с эпохи Г. Галилея. Даётся физиологическое объяснение механизмов возникновения чувства усталости, перенапряжения и перетренированности. Приводятся симптомы перетренированности, по которым можно отличить нормальное чувство усталости от патологического процесса. Представлена общепринятая классификация восстановительных средств.

Большое внимание уделено характеристике конкретных средств и методов восстановления спортсменов. Показана роль в повышении спортивной работоспособности и ускорения восстановительных процессов после нагрузок различного характера бани, ванны, душа, массажа, электросна, психомышечной тренировки. Описаны современные фармакологические средства восстановления после тренировок и повышения спортивной работоспособности, задачи, которые они преследуют, основные требования к лекарственным средствам и принципы их использования.

Названы качественные отечественные поливитаминные комплексы и средства для улучшения кровоснабжения органов, разработанные  сотрудниками лаборатории биологически активных веществ ВНИИФК Р. Д.  Сейфуллой, Н. М. Поповой, И. И. Конратьевой, которые были апробированы в спортивной практике и показали неплохие результаты. Это Элтон П и Леветон П, а также Апитонус П и Дигидрокверцетин Плюс.

Сообщается о том, что препараты способствовали повышению уровня специальной физической подготовленности и спортивного результата у легкоатлетов и пловцов. Приводятся данные клинических испытаний на атлетах адаптогенных свойств Элтона П, Леветона П, Левзеи П и Элеутерококка П. В частности, отмечается способность препаратов влиять на улучшение личных результатов спортсменов, повышать общий тонус организма, адаптацию к физическим нагрузкам, желание тренироваться.

Даются конкретные рекомендации касательно того, как восстановиться после тренировок с помощью Леветона П и Элтона П, приводятся дозировки и график приёма для получения наибольшего эффекта в восстановлении после тренировок. Книга будет интересна спортивным врачам, тренерам, спортсменам, лицам, систематически занимающимся физкультурой, а также тем, кто работает в экстремальных условиях и занят тяжёлым физическим трудом.

МИНИСТЕРСТВО ВЫСШЕГО И
ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

Пензенский государственный педагогический
университет им. В.Г. Белинского

Кафедра теоретических основ физического воспитания
Бубнова Т.В.

Основные вопросы восстановления работоспособности спортсменов
г. Пенза
2008 г.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Для спортивных врачей, тренеров, спортсменов, физкультурников, лиц, занятых тяжелым физическим трудом, военнослужащих, летчиков военной и гражданской авиации и других контингентов, вязанных с изменением климата – поясной адаптацией, работающим в условиях жары, холода, гипоксии и других экстремальных условиях.

ОГЛАВЛЕНИЕ:

1. Введение
2. Характеристика процессов утомления
3. Характеристика средств и методов восстановления
4. Фармакологические средства восстановления и повышения спортивной работоспособности:
4.1. Витамины
4.2. Минералы, микроэлементы
4.3. Адаптогены
5. Заключение

1. Введение.

Конкуренция в современном спорте, увеличение объемов и интенсивности тренировочных нагрузок обуславливают поиск новых путей и неиспользованных резервов в организации учебно-тренировочного процесса спортсменов различной квалификации. Главное место в решении данной проблемы занимает оптимальное построение годичного цикла подготовки спортсменов.

В то же время установлено, что при интенсификации спортивной тренировки, а также применении больших по объему специализированных нагрузок, важное значение имеет использование разнообразных средств и методов восстановления.

Рациональное и планомерное применение средств восстановления, определение их роли и места в тренировочном процессе, как на уровне годичного цикла, так и на его отдельных этапах, во многом определяет эффективность всей системы подготовки спортсменов различной квалификации.

Эффективное распределение восстановительных средств на различных уровнях структуры тренировочного процесса в значительной степени обуславливает совершенствование физической подготовленности спортсменов и достижение высоких и стабильных спортивных результатов.

Современная наука о спорте располагает многочисленными данными о механизмах процессов восстановления, особенностях их течения, в зависимости от вида спорта, подготовленности спортсмена и т.д.

2.Характеристика процессов утомления и восстановления в спорте.

Проблема утомления считается актуальной общебиологической проблемой, представляет большой теоретический интерес и имеет важное практическое значение для деятельности человека в труде и спорте (Сеченов И.М.; Павлов И.П.; Ухтомский А.А.; Фольборт Г.В.; Хилл А.В. ,1951; Розенблат В.В. , 1975; Моногаров В.Д., 1986 и др.)

Первую попытку решения проблемы утомления предпринял Г. Галилей (1564-1642 гг.), который столкнулся с этим явлением, анализируя механику работы мышц при подъеме тела по лестнице и при ходьбе. По его мнению, в разбираемом случае мышцы утомляются в связи с тем, что им приходиться перемещать не только их собственный вес, но и вес остального тела. В противоположность этому, сердце имеет дело только с собственным весом, и оно неутомимо.

По мере развития физиологической науки, отдельные исследователи, особенно в XVIII и в первой половине XIX века, пытались затрагивать проблему утомления, но такие работы были единичными.

Физиологические исследования процессов утомления развернулись в основном с середины XIX века, в ходе которых сразу же обрисовались две основные теории: гуморально-локалистическая (перифирическая) и центрально-нервная (Розенблат В.В.,1975).

Исходной позицией гуморально-локалистической теории, сторонниками которой были преимущественно зарубежные ученые, является представление об утомлении как о мышечной слабости и усталости, т.е. о процессах, происходящих под влиянием работы, прежде всего, в самой мышце. К тому же в исследованиях А.А. Ухтомского не только была дана глубокая критика гуморально-локалистических теорий утомления, но и показана огромная роль центральной нервной системы (ЦНС) в наступлении утомления.

Появление центрально-нервной теории утомления связано с работами великих отечественных физиологов И.М. Сеченова и И.П. Павлова, их учеников и последователей. Суть ее состоит в проявлении запредельного торможения в нервных клетках на различных уровнях ЦНС при выполнении напряженной мышечной работы. Разработка этой теории явилась важным шагом в раскрытии механизмов, предохраняющих нервную систему, а через нее весь организм от истощения, результатом которого может стать переутомление и перетренированность.

Значительный вклад в изучение проблемы утомления внес В.В. Розенблат (1975). Согласно разработанной им центрально-корковой теории, начальным звеном утомления при мышечной работе человека являются изменения «кортикальных центров». По его мнению, уровень работоспособности мышц, связанный с настройкой их возбудимости, тонуса и упруго-вязких свойств, с состоянием кровоснабжения и трофических процессов в них, определяется уровнем работоспособности нервных центров, управляющих мышцами.

Утомление корковых нервных клеток приводит, с одной стороны, к нарушению контролируемой ими сложнейшей координации процессов, а с другой – меняет характер установочных влияний коры мозга и связанных с ней нижележащих образований на исполнительные органы.

В развитии утомления различают скрытое (преодолеваемое) утомление, при котором сохраняется высокая работоспособность, поддерживаемая волевым усилием. Экономичность двигательной деятельности в этом случае падает, работа выполняется с большими энергетическими затратами. Это компенсируемая форма утомления. При дальнейшем выполнении работы развивается некомпенсированное (полное) утомление. Главным признаком этого состояния является снижение работоспособности. При некомпенсированном утомлении угнетаются функции надпочечников, снижается активность дыхательных ферментов, происходит вторичное усиление процессов анаэробного гликолиза (Розенблат В.В. 1975; Моногаров В.Д. 1986).

В спортивной практике приобретают особое значение диагностика и изучение показателей, которые сопровождают и сигнализируют об утомлении. Отличают несколько наиболее общих направлений:

1) Увеличение числа ошибок, как результат расстройства координации движений;

2) Неспособность к созданию и усвоению новых полезных навыков, расстройство старых, ранее приобретенных навыков;

3) Увеличение энергетических, прежде всего углеводных, трат на единицу произведенной работы и т.д. (Лектман Л.Б.,1952; Фарфель В.С.; Коц Я.М.; 1968, Талышев Ф.М. 1972).

Синдром перенапряжения или перетренированность, представляет собой дисбаланс между тренировкой и восстановлением. Это целый комплекс психо-физиологических ответных реакций организма на чрезмерную тренировочную нагрузку, обычно в сочетании с подготовкой или участием в крупных соревнованиях, и недостаточное время для восстановления сил. Конечно, существуют еще и дополнительные факторы, провоцирующие это состояние, такие как эмоциональные стрессы, неблагоприятный психологический климат в команде, частые переезды, перелеты с пересечением часовых поясов, и, как следствие, недостаток сна и питания и множество других.

Многие спортсмены, несмотря на чувство усталости, продолжают интенсивно тренироваться и участвовать в соревнованиях, что приводит к перетренированности. В других случаях это состояние наступает, когда спортсмен слишком рано начинает тренировки после болезни. Большое значение имеют также особенности питания, перенапряжение возникает чаще всего у тех, у кого недостаточно калорий, витаминов в рационе, преобладают в пище простые углеводы. Синдром перенапряжения связан с большим количеством травм и инфекционных заболеваний. Гормональные изменения, вызванные изнуряющими тренировками, отрицательно влияют на иммунную систему спортсмена. Происходят нарушения и в опорно-двигательном аппарате в виде уменьшения эластичности связок и упругости мышц. Нарушается деятельность мышц-антагонистов и, соответственно, координация движений, ухудшаются защитные реакции и внимание, что объясняет частоту возникновения травм.

Спортсмен высокой квалификации, начиная от мастера спорта, постоянно балансирует на грани между оптимальным уровнем тренировки и перетренированностью.

Так как же обнаружить симптомы перетренированности и отличить их от нормального чувства усталости?

Симптомы перетренированности:

• Недостаточное восстановление вызывает чувство постоянной усталости, часто сопровождаемое болезненными ощущениями в мышцах. Главное, что должно насторожить спортсмена во время цикла напряженных тренировок, это необходимость прилагать все больше и больше усилий на тренировках, при одновременном снижении спортивных результатов, именно это характерно для синдрома перенапряжения.
• Спортсмен ощущает постоянное чувство усталости, сопровождающееся нарушениями сна, например, плохое засыпание, частые пробуждения. Сон становится поверхностным, беспокойным, сопровождается кошмарами.
• Могут наблюдаться расстройства в эмоциональной сфере – апатия, вялость, нежелание тренироваться, иногда, наоборот – шутливость, несерьезное отношение к тренировке, а то и повышенная раздражительность.
• Иногда спортсмена беспокоят неприятные ощущения или боли в области сердца и сердцебиение.
• В покое нередко наблюдается тахикардия и повышенное артериальное давление. У юных спортсменов, наоборот, может снижаться частота сердечных сокращений и АД.
• Часто происходит снижение аппетита, язык покрывается белым налетом, при высовывании изо рта определяется его тремор (дрожание).
• Нередко отмечается уменьшение массы тела.
• У женщин-спортсменок происходят нарушения менструального цикла вплоть до аменореи.

Именно эти предупредительные сигналы должны указать спортсмену и его тренеру на необходимость провести корректировку тренировочного процесса и подготовки к соревнованиям, а спортивному врачу составить программу восстановления и не допустить усугубления патологического процесса. Очень важно симптомы перетренированности выявить как можно раньше, поскольку время, необходимое для полного восстановления, больше того времени, в течение которого спортсмен находился в этом состоянии. Наиболее эффективным средством лечения является изменение режима тренировок, как за счет уменьшения их числа, так и времени. Следует также исключить длительные и интенсивные упражнения, технически сложные и те, которые направлены на выносливость. В тяжелых случаях перетренированности занятия прекращаются на 1-3 нед. Назначается активный отдых с постепенным вовлечением в спортивный режим. Начинать следует с общей физической подготовки, небольшой нагрузки и только в процессе улучшения общего состояния спортсмена переходить к специальной подготовке.

Чтобы избежать перетренированности спортсмен, как и тренер должен внимательно следить за появлением первых признаков этого явления. Если вы серьезно занимаетесь спортом, желательно вести учет тренировочных занятий, отмечая свое самочувствие во время и после занятия. В дневник следует вносить любые изменения массы тела, аппетита, отмечать продолжительность сна и др. Внимательное отношение со стороны тренеров, спортсменов и врачей, а также тщательное наблюдение за интенсивностью тренировок представляют оптимальную возможность для своевременного обнаружения и профилактики этого нарушения физического состояния.

Средства и методы восстановления.

В настоящее время уже ни у кого не вызывает сомнения то, что восстановление – неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем сама тренировка.

Поэтому практическое использование различных восстановительных средств в системе подготовки спортсменов – важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки, достижения высокого уровня подготовленности. По мнению специалистов, создание адекватных условий для протекания восстановительных и специальных адаптационных процессов может осуществляться в двух направлениях:

К настоящему времени спортивной наукой и передовой практикой накоплен богатый материал по проблеме использования средств восстановления: дана классификация восстановительных средств, обоснованы основные принципы их использования, апробированы многие средства восстановления и их комплексы в отдельных видах спорта.

В практике наиболее часто используется деление восстановительных средств на три основные группы, комплексное использование которых и составляет систему восстановления:

• Педагогические;
• Медико-биологические;
• Психологические.

Педагогические средства можно считать наиболее действенными, поскольку, какие бы эффективные медико-биологические и психологические восстановительные средства не применяли, они могут рассматриваться как вспомогательное построение тренировки. Для достижения адекватного возможностям организма тренировочного эффекта необходимо:

• Рациональное планирование тренировки, т.е. соответствие нагрузок функциональным возможностям организма;
• Рациональное сочетание общих и специальных средств;
• Оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро-, макро и мезоциклов;
• Широкое использование переключений деятельности спортсмена;
• Введение восстановительных микроциклов;
• Использование тренировки в среднегорье и высокогорье;
• Рациональное построение общего режима жизни;
• Правильное построение отдельного тренировочного занятия – создание эмоционального фона тренировки;
• Индивидуально подобранная разминка и заключительная часть занятий;
• Использование активного отдыха и расслабления.

В спортивной тренировке широко используются и медико-биологические средства восстановления: рациональное питание, физио- и гидропроцедуры.

Медико-биологические восстановительные средства подразделяются на следующие группы воздействия. (табл.№1)

Кроме всего вышеуказанного к медико-биологическим средствам восстановления специалисты относят сбалансированное питание, фармакологические препараты (кроме запрещенных) и витамины.

3. Характеристика средств и методов восстановления.

Бани.

Баня является эффективным средством борьбы с утомлением после тяжелого умственного и физического труда, улучшения самочувствия и физического развития, повышения работоспособности, профилактики заболеваний, особенно простудных. Баня может быть использована с целью акклиматизации при повышенной влажности и высокой температуре воздуха, ускорения восстановительных процессов после интенсивной тренировочной нагрузки, а также подготовки мышц, суставов и организма в целом к физическим нагрузкам.

Используют баню и в процессе тренировки, и во время непосредственной подготовки к соревнованиям, и в период соревнований. Особенно эффективно сочетание бани с массажем. Баня оказывает тонизирующее воздействие на психику человека, поэтому ее следует посещать обязательно 1-2 раза в неделю.

Бани подразделяются на следующие типы: суховоздушные, паровые и водяные.

В спорте применяются в основном паровые и суховоздушные бани. Они более эффективны для повышения спортивной работоспособности и ускорения восстановительных процессов после нагрузок различного характера (Кафаров К.А. 1967, 1969, 1973, 1982; Бирюков А.А., Кафаров К.А. 1968, 1979; Буровых А.Н. Фаин А.М. 1985; Зотов В.П. 1990.) Баня служит также одним из средств при регулировании и сгонке веса.

К суховоздушным баням относится сауна, способствующая улучшению легочной вентиляции, центрального и периферического кровообращения, обмена веществ, а также психической и физической работоспособности спортсменов, где высокая температура поддерживается сухим воздухом. В банях такого типа температура воздуха достигает +90-120 градусов, а влажность -5-20%.

Высокая температура внешней среды оказывает выраженное физиологическое действие на организм человека, вызывая в первую очередь изменение процессов теплообмена, что приводит к терморегуляторным сдвигам, которые, в свою очередь, сопровождаются изменением обмена веществ и функций многих систем- центральной нервной, кровообращения, потовых и сальных желез кожи и др. Систематическое применение сухо-воздушных бань увеличивает адаптационные возможности организма и сопротивляемость его к действию неблагоприятных факторов (Кафаров К.А. 1967)

Паровая баня нагревается горячим паром, температура +60°С градусов, влажность 80-100%. Сразу после тяжелой физической нагрузки паровая баня не рекомендуется, так как после нее человек чувствует себя усталым, вялым; на отдых требуется гораздо больше времени, чем после суховоздушной бани.

Ванны.

Выбор типа ванн в зависимости от температуры, состава воды позволяет избирательно воздействовать на организм спортсмена, стимулировать восстановительные процессы после различных соревновательных и тренировочных нагрузок (Граевская Н.Д., 1987; Дубровский В.И., 1985, 1991, 1999; Зотов В.П., 1990).

Вибрационная – сочетает в себе комплексное воздействие общей ванны (пресной, минеральной) и вибрации водяных волн, направленных на определенный участок тела. Процедура стимулирует защитно-приспособительные механизмы организма. Кратковременное воздействие вибрации уменьшает утомление мышц после нагрузки, улучшает кровообращение, обмен веществ в тканях. Продолжительность процедуры 3-10 мин ежедневно или через день. Курс 10-15 процедур.

Кислородная – применяется при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата с целью снятия утомления после интенсивных физических нагрузок, для нормализации сна. Массаж проводится до ванн. Воду в ванне искусственно насыщают кислородом до концентрации 30-40 мг/л. Температура воды +35-36° С, продолжительность процедуры 10-15 мин. Курс 10-15 ванн.

Жемчужная – оказывает благоприятное воздействие на кожу и подкожные ткани, способствует расслаблению, уменьшению нервного напряжения, снимает утомление. Ее эффект связан с прохождением пузырьков воздуха через воду под давлением 101-202 кПа (1-2 атм.) Температура воды +36-37°С, продолжительность ванные 10-15 мин. Эти ванны рекомендуют использовать после соревнований или эмоциональных тренировок, а также между заходами в сауну или парную баню.

Хвойная – раздражает перифирические окончания кожных рецепторов и обонятельный анализатор. Ароматические вещества хвои действуют седативно на ЦНС. Для приготовления хвойной ванны в 200 л пресной воды растворяют 50 г порошкообразного хвойного экстракта, или 1-2 таблетки (масса таблетки 30 г), или 100 мл жидкого экстракта,. Температура воды в ванне +35-37°С, продолжительность процедур 10-15 мин, ежедневно или через день. Курс 15-20 процедур.

Души.

Одним из эффективных методов водолечения являются души (Граевская Н.Д. 1987; Зотов В.П., 1990; Дубровский В.И., 1991, 1999 и др.) Основные действующие факторы душей – температурное и механическое раздражение. Их физиологическое действие на организм зависит от силы механического раздражения и степени отклонения температуры воды, от так называемой, индифферентной температуры (+34-36°С). Утром после зарядки применяют кратковременные (30-60) холодные и горячие души, которые действуют возбуждающее, освежающее. После тренировки, вечером перед сном применяют теплые души, действующие успокаивающее.

Горячий – (до 45°С) оказывает тонизирующее действие. Экспозиция – 3 мин. Рекомендуется использовать в ходе тренировки скоростной направленности. Пятиминутный душ оказывает более глубокое воздействие на различные системы организма, целесообразно использовать в конце тренировки, это дает «толчок» для дальнейшей стимуляции восстановительных процессов.

Дождевой – оказывает легкое освежающее, успокаивающее и тонизирующее действие. Назначается как самостоятельная процедура (+35-36°С), чаще всего после ванн, сауны и др. Применяется обычно после тренировок или соревнований.

Каскадный – способствует нормализации окислительно-восстановительных реакций, повышает мышечный тонус. Это своего рода «массаж водой» при котором с высоты до 2,5 м падает большое количество воды (как правило, холодной).

Контрастный – чередование горячей (до +45°С) и холодной (до +18°С) воды. Длительность горячего душа 30-40 с, холодного 15-20 минут (при температуре до 10 с количество повторений 5-6).

Теплый – температура воды +36-38°С, продолжительность 3-5 мин.

Душ Шарко (струевой душ) оказывает тонизирующее действие. Давление струи 1,5-2 атм. Температура воды +34-36°С. Применяется как заключительная процедура после массажа или как самостоятельная процедура. Длительность процедуры 2-3 мин до покраснения кожи. Водная струя подается с ног до головы сзади, а затем спереди. На грудную клетку направляется водная струя, при повороте боком, на ногу или руку – компактная струя, при повороте передом струя воды направляется на ноги, веерная – на живот и грудь.

МАССАЖ.

Массаж оказывает местное или общее нервно-рефлекторное и гуморальное воздействие. Под его влиянием происходят функциональные изменения в центральной и периферической нервной системе, а также в дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системах, ускоряются окислительно-обменные процессы (Бирюков А.А. 1981; 1984; 1988; Дубровский В.И. 1985, 1999; Зотов В.П. 1990).

Массаж является наиболее важным, но в тоже время простым, доступным и вместе с тем эффективным средством снятия утомления, повышения спортивной работоспособности во всех видах спорта.

Предварительный массаж выполняется перед тренировкой или соревнованиями с целью лучше подготовить спортсмена к предстоящей мышечной деятельности и повысить спортивный результат, а также мобилизовать функции организма, нейтрализовать отрицательные явления предстартового состояния, привести спортсмена в оптимальное состояние, предупредить спортивные травмы, снять болевые ощущения. Предварительный массаж назначается до разминки или после ее. Предварительный массаж подразделяется на разминочный, согревающий, возбуждающий (тонизирующий) и успокаивающий.

Тренировочный массаж – расширяет функциональные возможности организма, совершенствует регулярную деятельность ЦНС и внутренних органов. Применяется в период тренировок в целях совершенствования физических качеств, сохранения или повышения работоспособности и специальной тренированности. Подразделяется на общий и частный. Общий массаж рекомендуется проводить спустя 4-6 часов после тренировки.

Продолжительность – 60 мин при массе тела спортсмена 70 кг. При изменении массы спортсмена на ±1 кг продолжительность массажа изменяется на ±1 мин. (Талышев Ф.М. 1980).

Тренировочный массаж применяется и в период соревнований как средство, способствующее повышению спортивных результатов, а также в подготовительном периоде, когда спортсмен еще не готов к большим нагрузкам.

Частный тренировочный массаж лучше применять в тренировочные дни, а общий – в день отдыха. Для повышения отдельных физических качеств рекомендуется частный массаж длительностью 20-25 мин.

Восстановительный массаж применяется после больших тренировочных и психических нагрузок для максимально быстрого восстановления организма и спортивной работоспособности, снятия психического напряжения, нормализации функционального состояния, стимуляции окислительно-восстановительных процессов, улучшения кровообращения. После больших физических нагрузок он носит щадящий характер, а в дни отдыха – более глубокий. Частота применения восстановительного массажа зависит от степени переутомления, этапа подготовки и других факторов.

Более широко восстановительный массаж применяется в спортивных играх в виде кратковременного сеанса в период длительных замен или в перерывах между периодами (таймами). В единоборствах и видах спорта с искусством движения такой массаж применяется между выступлениями и поединками. В легкой атлетике между забегами или сериями и т.д. В начале массируется спина, далее задняя поверхность ног, грудная клетка, верхние конечности, живот и передняя поверхность ног.

Восстановительный массаж целесообразно проводить после гидропроцедуры – общая теплая ванна.

Общий – сеанс массажа, при котором массируется все тело. Продолжительность массажа отдельных участков тела в сеансе общего ручного массажа примерно следующая: спины, шеи – 10 мин, ног по 10 мин на каждую; рук – 20 мин; области груди и живота – 10 мин. Последовательность массажа – спина, шея (дальние участки), ближняя рука (вначале плечо – внутренняя часть), затем локтевой сустав, предплечье и ладонную поверхность кисти. Далее массируют тазовую область – ягодичные мышцы и крестец. Затем заднюю поверхность бедра и коленный сустав, икроножную мышцу, ахиллово сухожилие (из-за гигиенических соображений пятки, подошвы, пальцы рекомендуется массировать в последнюю очередь) и переходят на другую голень. Потом дальнюю сторону груди и ближнюю руку. Затем поочередно бедро, коленный сустав, голень, голеностопные суставы, стопы, пальцы ног. Заканчивается сеанс массажем живота.

Самомассаж – повышает функциональные возможности организма, снижает утомление, способствует быстрому восстановлению и является одним из средств ухода за телом, при комплексном лечении некоторых травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также перед стартом, после соревнований (для снятия утомления), в саунах и т.п. Самомассаж позволяет увеличить интенсивность тренировочных нагрузок.

Самомассаж рекомендуется проводить в такой последовательности: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, движения в суставах, потряхивание, ударные приемы (рубление и поколачивание). Заканчивают поглаживанием. Начинать следует со стопы, далее голень, коленный сустав и бедро. После ног массируют ягодицы, пояснично-крестцовую область, спину, шею, волосяной покров головы, затем грудь, живот и руки.

Длительность общего массажа – 20 мин, частного 5-10 мин.

Электросон.

Электросон используют для восстановления работоспособности и нормализации сна у спортсменов. Оказывает седативное (особенно при частоте 5-20 Гц) или стимулирующее действие на ЦНС, снимает утомление, обладает обезболивающим действием, нормализует трофические и другие функции (Зотов В.П.,1990; Дубровский В.И. 1999).

Следует отметить, что юным спортсменам электросон не показан, так как он ведет к нарушению естественного сна. Он не показан также тренирующимся высококвалифицированным спортсменам с целью восстановления спортивной работоспособности и снятия утомления, так как электросон ведет к нарушению ЦНС.

Психомышечная тренировка.

Психомышечная тренировка (ПМТ) – одна из разновидностей широко распостраненной аутогенной тренировки, которая является активным методом психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, повышающей возможности саморегуляции исходно-непроизвольных функций организма. Она является одним из наиболее эффективных средств восстановления. Слова, речь, мысленные образы условно-рефлекторным путем оказывают на функциональное состояние различных органов и систем положительное или отрицательное влияние.

Среди методов, позволяющих защитить психику спортсмена от вредных воздействий и настроить ее на преодоление соревновательных трудностей, стрессовых состояний, на первом месте стоит психическая саморегуляция.

В основу ПМТ положено четыре основных критерия:

• умение максимально расслаблять мышцы;
• способность максимально ярко, с предельной силой воображения, но не напрягаясь психически, представлять содержание формул самовнушения;
• умение сохранять сосредоточение внимания на избранном объекте (части тела);
• умение воздействовать на самого себя нужными словесными формулами (Алексеев А.В. 1982)
• ПМТ включает в себя элементы прогрессивной мышечной релаксации Джейкобсона, а также сочетание дыхательных упражнений и самовнушения. Данный подход широко используется в спортивной практике и положительно зарекомендовал себя при проведении восстановительных мероприятий.

4. Фармакологические средства восстановления и повышения спортивной работоспособности.

Одно из важнейших направлений в современной комплексной системе восстановления – целенаправленная регуляция обмена веществ лекарственными средствами и продуктами специализированного питания.

Спортивная фармакология является частью так называемой «фармакологии здорового человека». Спортивная фармакология стала бурно развиваться в последнюю четверть века, и особенно в последние десять лет.

Основные задачи спортивной фармакологии:

• Лечение заболеваний и перенапряжений у спортсменов;
• Ускорение течения процессов восстановления;
• Профилактика перенапряжений и заболеваний, повышение иммунологической устойчивости организма;
• Повышение спортивной работоспособности;
• Коррекция временно-поясной адаптации.

Под действием фармакологических средств быстрее восполняются пластические и энергетические ресурсы организма, активизируются ферменты и изменяется фермент-субстрат соотношения различных реакций метаболизма, достигается равновесие нервных процессов, ускоряется выведение продуктов катаболизма.

В отличие от допингов, искусственно стимулирующих работоспособность организма за счет «выхлестывания» его «запретных» резервов и снятия охранительного торможения, фармакологические средства восстановления направлены, наоборот, на восполнение затраченных при нагрузке резервов без стрессового и резковозбуждающего (резкотормозящего) действия.

Основные требования к применяемым лекарственным соединениям:

• Низкая токсичность и полная безвредность;
• Отсутствие побочного действия;
• Удобная лекарственная форма;

Основные принципы использования фармакологических средств восстановления:

• Применение только по рекомендации врача в соответствии с конкретными показаниями и состоянием спортсмена;
• Предварительная проверка индивидуальной переносимости препарата с учетом зависимости фармакодинамики от пола, возраста, особенностей нервной системы, функционального состояния и т.д.

4.1. ВИТАМИНЫ.

Витамины – это органические вещества, необходимые для обеспечения биохимических и физиологических процессов в организме. Витамины не являются пластическим материалом или энергетическим субстратом. Их роль определяют участием в регуляции биохимических процессов. Витамины требуются организму в сравнительно небольших количествах, но, вместе с тем, они являются необходимыми компонентами пищи, поскольку в организме не образуются или образуются в недостаточном количестве.

При недостаточном обеспечении организма витаминами развиваются специфические состояния – гипо- и авитаминозы, сопровождающиеся расстройством обмена веществ и нарушением всех функций организма.

Дефицит витаминов развивается по многим причинам, главные из которых – недостаточное содержание их в пище и увеличенная потребность организма в витаминах.

Потребность в витаминах также существенно зависит от калорийности суточного рациона и соотношения в нем белков, жиров, и углеводов. Она возрастает с повышением калорийности. Повышенное содержание в пище углеводов увеличивает потребность в витамине В), а увеличенное количество белков растительного происхождения повышает потребность в витамине РР.

Одним из важнейших принципов приема витаминов является их комбинированное применение. Оно основано на взаимодействии эффектов отдельных витаминов, дающих возможность одновременного влияния на несколько различных биологических процессов. Усиление действия витаминов имеет место, например, при сочетаниях витаминов В1, В6, В2, и С.

Отдельные витаминные препараты.

Водорастворимые витамины не обладают, как правило, эффектом накапливания (кумуляции) в организме. Поэтому необходимо постоянное поступление их извне или более продуктивная выработка организмом. Возможно быстрое увеличение содержания этих витаминов за счет большой дозы при поступлении.

Витамин В1, или тиамин. При недостатке тиамина страдает не только углеводный, но и практически все другие виды обмена. Потребность в тиамине существенно зависит от качественной и количественной структуры питания. Преобладание в рационе углеводов и белков увеличивает потребность в тиамине, увеличение доли жиров, наоборот, снижает эту потребность. Препятствует окислению аскорбиновой кислоты и пиридоксина. В спортивной медицине витамин В1 применяется в профилактических целях в периоды интенсивных физических и психических нагрузок. Содержится в ржаном, пшеничном хлебе грубого помола, овсянке, почках, печени, сердце (говяжье), яичном желтке, бобовых культурах, хлебных дрожжах. Устойчив к действию высокой температуры.

Витамин В2, или рибофлавин. Участвует в осуществлении процесса клеточного дыхания, влияет на все виды обменных процессов. Особенно важную роль играет в обеспечении зрительных функций, нормального состояний кожных покровов и слизистых оболочек, синтезе гемоглобина. Применяется для профилактики гиповитаминоза в периоды физических и психических нагрузок, восстановительном периоде, при терапии состояний перенапряжения и анемии.

Содержится: печень, почки (говяжьи), молоко, творог, сыр, гречка, бобовые культуры, пивные дрожжи.

Витамин В5, или кальция пантотенат. Поступает в организм человека, а также вырабатывается кишечной палочкой. Участвует в обмене углеводов и жиров, в синтезе некоторых гормонов. Применяют с профилактической целью с витамином РР и липоевой кислотой.

Содержится: печень (говяжья), говядина, куры, свинина, баранина, телятина, перловая и пшеничная крупа, бобы, цветная капуста, шпроты.

Витамин В6, или пиридоксин. Участвует в процессах углеводного обмена, синтезе гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот. В спортивной медицине применяется для обеспечения интенсивных физических и психических нагрузок, при терапии состояния перенапряжения.

Содержится: печень, почки, говядина, сельдь, треска, бобы, хлебные дрожжи.

Витамин В12, или цианокобаламин. Частично поступает в организм с пищей, частично синтезируется микрофлорой кишечника. Является фактором нормального роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток. Применяется для лечения малокровия.

Содержится: печень, почки, черная икра, говядина, свинина, творог, сыр, молоко, яичный желток.

Витамин В15, или кальция пангамат. Стимулирует активность дыхательных ферментов, повышает усвоение кислорода тканями, улучшает белковый и углеводный обмен. Способствует накоплению запасов гликогена в мышцах и печени, повышает содержание креатинфосфата в мышечной ткани. В спорте используется для стимуляции энергетических процессов, а также при гипоксии и в профилактике гипоксии. Синтетический препарат.

Витамин С, или аскорбиновая кислота. Не синтезируется в организме человека и должна поступать с пищей. Необходима для нормального усвоения глюкозы и образования запасов гликогена в печени. Участвует в синтезе стероидных гормонов, в регуляции свертываемости крови, в обмене тирозина. В спортивной медицине применяют для профилактики гипо-витаминоза, для ускорения адаптации к новым климатическим условиям, а также для профилактики и лечения простудных и инфекционных заболеваний. Следует избегать, длительного применения в больших дозах. Целесообразно сочетание с рутином и витаминами группы В. Нормализует обмен веществ после физической работы и сокращает период восстановления работоспособности. Повышает работу центральной нервной системы. В организме находится во всех тканях и органах, является составной частью крови.

Содержится: плоды шиповника, черная смородина, сладкий перец, щавель, петрушка, укроп, томаты, зеленый горошек, лук, картофель, капуста, крыжовник, земляника, цитрусовые, яблоки. (Овощи и фрукты)

Витамин С нестоек к высокой температуре, при длительном хранении (к весне) разрушается.

Жирорастворимые витамины обладают эффектом накапливания в организме. Расходуются постепенно.

Витамин А, или ретинол. Играет важную роль в процессе развития организма. Необходим для обеспечения нормальной структуры всех эпителиальных тканей кожи, слизистых оболочек глаза, дыхательных, мочевыводящих путей и желудочно-кишечного тракта, участвует в синтезе некоторых стероидных гормонов. В спортивной медицине применяют с целью профилактики авитаминоза, профилактики простудных и инфекционных заболеваний.

Содержится: рыбий жир, печень морских рыб, сельдь, сливочное масло (летнее), сыр, печень, почки, яичный желток.

Провитамин-Каротин – улучшает адаптацию глаз к темноте. При полном отсутствии – куриная слепота.

Содержится: в красно-желтых овощах и фруктах.

Витамин Д (эргокальциферол). В небольших количествах содержится в яичном желтке, икре, сливочном масле и молоке. В большом количестве, наряду с витамином А, содержится в печени и жировой ткани рыб (в основном в треске), морских животных.

Регулирует обмен фосфора и кальция в организме, содействует всасыванию этих веществ кишечником, своевременному отложению их в растущие кости. Основное количество витамина Д необходимое организму человека, образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. При недостаточном образовании витамина Д запасы должны пополняться за счет приема соответствующих препаратов. В детском возрасте – в сочетании с витамином А.

Витамин Е (токоферол) – регулирует окислительно-восстановительные процессы, способствует накоплению жирорастворимых витаминов, влияет на обмен веществ в мышечной ткани. Защищает витамины А и С в организме от разрушения кислородом. Способствует образованию нормальных клеток крови, мышечной ткани и др.тканей.

Содержится: хлопковое, кукурузное, подсолнечное масло, салат, томаты, кукуруза молочной спелости, овес, сливочное масло (летнее), печень, яичный желток.

Устойчив к высокой температуре. Разрушается в прогорклом масле.

Витамин К (викасол – синтетический водорастворимый аналог). Витамин К называют противогемморагическим, или коагуляционным витамином, так как он принимает участие в образовании протромбина и способствует нормальному свертыванию крови. Широко распостранен в зеленых листьях люцерны, шпината, цветной капусте, плодах шиповника, хвои, зеленых томатах. В организм в основном поступает с пищей, частично образуется микрофлорой кишечника. Всасывание витамина происходит при участии желчи.

Поливитаминные комплексы.

Для рационального фармакологического обеспечения тренировочного процесса можно использовать практически любые поливитаминные комплексы, имеющиеся в аптеке, такие как «Квадевит», «Аэровит», «Декамевит», «Ундевит» и др. В отечественных поливитаминных комплексах «Глутамевит», «Селмевит» и «Компливит» содержатся и минеральные вещества. Следует отметить, что практически все зарубежные поливитаминные препараты, такие как «Супрадин» (Швейцария), «Олиговит» (Югославия), «Кобидек», «Промонта», «Биовитал» (Германия), «Центрум», «Витрум» (США), «Дуовит», «Мульти-табс» и др., содержат не только сбалансированный набор витаминов, но и пропорциональное количество микроэлементов.

Лучшими поливитаминными комплексами являются «Апитонус», «Цыгапан», «Элтон-П», «Леветон-П», где помимо витаминов и микроэлементов содержатся еще заменимые и незаменимые аминокислоты. «Апитонус» и «Дигидрокверцетин Плюс» также содержат мощный антиоксидант – дигидрокверцетин, служащий для улучшения проводимости капилляров.

При интенсивной физической нагрузке назначается по 2-3 таблетки препарата в сутки. Курс приема составляет 3-4 недели. Препараты, содержащие витаминные комплексы, при употреблении не следует разжевывать. Дозировка должна быть увеличена в 2-3 раза по сравнению с рекомендуемой для здоровых людей.

4.2. Минералы.

Калий, Натрий, Хлориды.

Растворимые соли (хлориды калия и натрия) входят в состав всех жидкостей, находящиеся в нашем теле, и участвуют во всем спектре биохимических реакций.

Эти элементы теряются у спортсменов с потом в повышенных количествах, так, что может возникнуть потребность восполнения этих элементов специальными препаратами.

Обычная поваренная соль, которую добавляют в большинство продуктов при приготовлении пищи, обеспечивает организм натрием, однако важно не потреблять слишком много соли (хлорида натрия), потому что это создает лишнюю нагрузку на почки. Хлориды содержатся также в дрожжах, беконе и копченой рыбе.

Калий присутствует в дрожжах, фруктах, и овощах.

Содержание данных микроэлементов в продуктах незначительно уменьшается во время кулинарной обработки.

Дефицит маловероятен, поскольку эти элементы имеются в изобилии в большинстве продуктов. Дополнительные количества могут потребоваться только после интенсивных физических нагрузок, когда эти вещества теряются с потом.

Кальций.

Кальция в нашем организме довольно много – около 1200 г., причем более 99% содержится в костях и зубах (98,90 – в костях, 0,51 – в зубах), 0,51 – в мягких тканях, и остальные 0,08 – это кальций, содержащийся в плазме крови и внеклеточной жидкости, где жесткое поддержание концентрации элемента имеет исключительно важное значение для организма. Кальций участвует в таких процессах, как проведение нервного импульса, поддержание мышечного тонуса, свертываемость крови и т.д. Снижение уровня ионизированного кальция ведет к нарушениям минерализации костной ткани, снижению и утрате мышечного тонуса, повышенной возбудимости двигательных нейронов и мышечным судорогам. Профессиональный спорт – один из факторов риска по развитию остеопороза – системного заболевания костей, вызванного относительным недостатком кальция в организме вследствие его перераспределения. Избыточные физические нагрузки являются причиной возникновения патологии связочно-суставного аппарата, патологических переломов, как следствие чрезвычайно больших неспецифических нагрузок (Например, неподготовленное освоение «конькового» хода у лыжников, бессистемное занятие бодибилдингом).

Лучшие источники кальция: все молочные продукты, особенно сыр, йогурт и творог, а также зеленые листовые культуры, цветная капуста, кости консервированной рыбы лосося и сардин), арахис, семечки подсолнечника. В снятом молоке содержится немного больше кальция, чем в цельном молоке.

Усваивается только 20-30% от всего поступившего с едой кальция.

Дефицит кальция часто бывает у тех, кто потребляет много фосфора. Каждый, кто придерживается диеты без молочных продуктов, должен подумать о приеме препаратов кальция. Токсичность кальция низкая, так как его избыток автоматически удаляется фильтрующей системой организма. Однако высокие дозы витамина Д могут привести к отложению кальция в почках. Суточная потребность: девочки 11-18 лет 800 мг, от 19 лет и старше 700 мг, мальчики 11-18 лет 1000 мг, от 19 лет и старше 700 мг. У детей из-за интенсивного роста костей большая потребность в кальции. Самая большая плотность костей достигается к 30-35 годам. Потом она уменьшается, и мы теряем около 0,3% кальция в год.

Последними научными разработками доказано, что кальция усваивается только в комбинации с активной формой витамина Д.

Фосфор.

Около 80% фосфора в нашем организме находится в костях. Остальные 20% жизненно необходимы для превращения пищи в энергию.

Лучшие источники: все молочные продукты, овощи, рыба, мясо, орехи, цельное зерно. Дефицит фосфора встречается редко, поскольку фосфор поступает в организм с самыми разными продуктами и обычно используется во многих пищевых добавках.

Суточная потребность 7-9 лет 450 мг, девочки 11-18 лет 625 мг, от 19 лет и старше 550 мг, мальчики 11-18 лет 775 мг., от 19 лет и старше 550 мг.

В больших дозах токсичен. Высокие уровни содержания фосфора в организме мешают усвоению кальция и могут привести к хрупкости костей.

Препараты с фосфором не нужны для здорового человека с обычным уровнем нагрузки, но спортсмену при выполнении скоростной работы необходима диета с повышенным содержанием фосфора и специфические препараты (см. «Фосфагены»).

Микроэлементы.

Микроэлементы являются жизненно необходимыми компонентами тканей организма. Находясь в незначительных концентрациях в структуре ряда важнейших ферментов, гормонов, витаминов и других биологических активов организма, микроэлементы способны стимулировать или угнетать многие биохимические процессы. Присутствие микроэлементов особенно важно у спортсменов в период тяжелых тренировочных нагрузок и соревнований, когда обмен веществ резко ускорен.

Железо.

Около половины всего железа в нашем организме существует в форме гемоглобина – вещества, которое придает крови красный цвет.

Гемоглобин переносит кислород из легких по всему телу, поэтому низкое содержание железа проявляется в усталости и мышечной слабости.

Железо требуется для структурного построения мышечных белков (миоглобин). Оно участвует во многих биохимических реакциях как катализатор. Железо откладывается про запас в почках и печени и других органах ретикулоэндотелиальной системы. Запасы истощаются, если в питании железа не хватает, и начинается анемия. Большие потери железа отмечается у женщин во время менструальных кровопотерь. Потери железа у спортсменов больше, чем у просто здорового человека.

Но повышенное количество железа может привести к повышенной активности свободных радикалов, приносящих вред всем клеткам тела.

Для того чтобы железо эффективно работало в организме, необходимы кальций и медь.

Лучшие природные источники: мясо(говядина), печенка, почки. В меньших концентрациях железо представлено в хлебе, крупяных изделиях, яблоках, фасоли, орехах и зеленых листовых культурах. Из этих продуктов усваивается значительно меньше железа, чем из мяса.

Железо присутствует в пище в двух формах: органической (гемм) и неорганической (негем). Железо в форме гемма находится в мясе, и оно легко усваивается. «Негемовое» железо, присутствующее в овощах, должно восстанавливаться витамином С до «гемового», а потом уже всасываться. Его усвоению мешают кофеин, фитин.

О низком количестве железа свидетельствует бледная кожа, бледные нижние веки, что является классическими признаками анемии. Другие признаки – усталость, сонливость, апатия или раздражительность, снижения внимания, слабое зрение, расстройство желудка и онемение пальцев рук и ног. Недостаток железа, выраженный в том числе в виде анемии, – обычное явление у спортсменов, не контролирующих количество «железа запасов».

Суточная потребность: 7-10 лет – 8,7 мг, мальчики 11-18 лет 11,3 мг, после восемнадцати лет и старше 8,7 мг, девочки 11-18 лет и женщины до 50-ти лет 14,8 мг. Этой дозы недостаточно для женщин с обильными менструальными кровопотерями, которые теряют в этот период большую часть железа. Наиболее практичным способом обеспечения нужным количеством железа для этих женщин будет постоянный прием препаратов.

Высокие дозы железа могут вызвать боли в желудке, поносы, запоры. Доза около 100 г может быть летальной для взрослых.

Хром.

Элемент участвует в метаболизме углеводов и жиров, вовлечен в процесс образования инсулина. По неизвестной причине у представителей восточных рас в костях и коже содержится вдвое больше хрома чем у европейцев.

Лучшие источники: дрожжи, желток яиц, печенка, ростки пшеницы, сыр и крупы из необрушенного зерна.

Содержание хрома уменьшается из-за чрезмерной очистки продуктов. При обработке цельного зерна с получением белой муки теряется почти 80% хрома. Из неочищенного сахара после превращения его в белый гранулированный песок уходит 98% хрома.

Низкие уровни хрома в организме вызывают резкие колебания содержания сахара в крови и могут способствовать развитию диабета. К дефициту хрома могут привести высокие уровни сахара в диете. Признаки низкого количества хрома включают спутанность сознания, раздражительность, трудности с запоминанием и сильную жажду.

Йод.

Хорошо известен как регулятор функции щитовидной железы, которая управляет обменом веществ и регулирует вес. Иод способствует образованию гормонов, включая тироксин и трийодтиронин, которые контролируют скорость обмена веществ, сопровождаемого высвобождением энергии, т.е.скорость сжигания кислорода в организме. Функционирование щитовидной железы также влияет на рост детей. Иод является важным антидотовым соединением для снижения дозы облучения и послерадиационного воздействия.

Лучшие источники: морепродукты, рыба, морские водоросли.

Содержание йода в организме уменьшается при употреблении в пищу кочанной и цветной капусты, кукурузы, батата (сладкого картофеля) и фасоли. Его усвоение ухудшается из-за приема многих лекарств.

Дефицит йода отмечается в ареалах проживания с низким содержанием йода в воде (например Самарская область); если с пищей не употребляются морепродукты. Сверхдефицит бывает причиной заболевания щитовидной железы.

4.3. АДАПТОГЕНЫ.

Адаптогены – это лекарственные средства, как правило, естественного происхождения, получаемые из натурального сырья (части лекарственных растений или органов животных), которые имеют многовековую историю применения (некоторые из них используются в восточной медицине уже тысячелетия). Механизмы действия адаптогенов в значительной степени не выяснены до сих пор.

Общим эффектом для всех адаптогенов является неспецифическое повышение функциональных возможностей, повышение приспособляемости (адаптации) организма при осложненных условиях существования. Адаптогены практически не меняют нормальных функций организма, но значительно повышают физическую и умственную работоспособность, переносимость нагрузок, устойчивость к различным неблагоприятным факторам (жара, холод, жажда, голод, инфекция, психоэмоциональные стрессы и т.п.) и сокращают сроки адаптации к ним.

Предполагается, что основным путем реализации действия адаптогенов является их тонизирующее влияние на центральную нервную систему и через нее на все другие системы, органы и ткани организма. Поскольку разные адаптогены по-разному влияют на организм, рекомендуется комбинировать и чередовать различные адаптогенные препараты, взаимно усиливая их эффект. Адаптогены позволяют увеличивать объем и интенсивность тренировочных нагрузок, повышать тонус организма и работоспособность.

Все это, не увеличивая непосредственно мышечной массы, способствует общей стимуляции организма и позволяет решать поставленные тренировочные задачи. Приведем самые распостраненные адаптогены из имеющихся в аптечной сети.

Капсулы женьшеня (выпускаются в различных сочетаниях с медом, пчелиным молочком), гинсана (100 мг действующего вещества) принимаются 1-2-4 шт в день. Настойка женьшеня (настойка корня женьшеня, 1:10 на 70% спирте) выпускается во флаконах по 50 мл. Принимают внутрь (до еды) по 15-25 капель 3 раза в день.

Сапарал таблетки, содержащие сумму гликозидов, получаемых из корней аралии маньчжурской. Выпускается в виде таблеток по 0,05 г. Принимают после еды по 1 табл. 2-3 раза в день. Продолжительность приема 15-30 дней.

Экстракт левзеи жидкий (спиртовой на 70% спирте 1:1) из корневищ с корнями левзеи сафлоровидной (большеголовника сафлоровидного, маральего корня, сем. сложноцветных), выпускается во флаконах по 40 мл. Принимают внутрь по 20-30 капель 2-3- раза в день.

Настойка лимонника, принимают внутрь по 20-30 капель 2-3 раза в день натощак или через 4 часа после еды, продолжительность курса 3-4 недели.

Экстракт родиолы жидкий (золотой корень), принимают внутрь по 5-10 капель 2-3 раза в день до еды за 15-30 мин.

Настойка заманихи (сем. аралиевых), назначается внутрь до еды по 30-40 капель 2-3 раза в день.

Экстракт элеутерококка (сем. аралиевых), принимают по 20-30 капель за 30 мин до еды в течение 25-30 дней.

Настойка стеркулии (принимают внутрь по 10-40 капель) 2-3 раза в день натощак.

Пантокрин – жидкий спиртовой экстракт (на 50% спирте) из неокостенелых рогов (пантов) марала, изюбра или пятнистого оленя. Выпускается во флаконах по 50 мл. или в таблетках по 0,075 или 0,15 г; 1 таблетка соответствует по содержанию действующего вещества 0,5 мл. настойки; принимают внутрь по 25-40 капель (или по 1-2 таблетке) 2-3 раза в день за 30 мин до еды.

В последнее время созданы комбинированные таблетированные формы (Р.Д. Сейфулла с сотрудниками).

«Элтон-П». Композиция из порошка корней элеутерококка, витамина С, витамина Е, цветочной пыльцы и молочного сахара в одной таблетке. Рекомендуется прием 3-4 таблеток в день, 20-30 дней. Последний прием препарата должен быть не позднее 18 часов, поскольку возможно нарушение сна.

«Леветон-П». Порошок левзеи (маралий корень)+цветочная пыльца +прополис +витамины С и Е.

«Дигидрокверцетин Плюс». Мощный комплекс антиоксидантов и биофлавоноидов, усиливающих и дополняющих действие друг друга. Одна таблетка содержит: дигидрокверцетин – 25 мг, витамин С – 10 мг, витамин Е – 4 мг. Дигидрокверцетин – является эталонным антиоксидантом. Он обладает мощным противовоспалительным и противоаллергенным свойствами, укрепляет и восстанавливает соединительную ткань, способствует снижению уровня холестерина, усиливает действие многих полезных веществ (витамина С и витамина Е); укрепляет сосуды и капилляры, улучшает микроциркуляцию крови, препятствует образованию тромбов, снижает воспалительные явления в простате, укрепляет иммунитет. Защищает от вредных воздействий желудок и печень, активирует процессы регенерации слизистой желудка. Оказывает выраженную профилактику основных заболеваний старения: рак, сердечно-сосудистые заболевания, болезни мозга и др. Повышает устойчивость тканей организма к повреждающему воздействию избыточного содержания сахара в крови, снижает вероятность заболевания диабетом, и облегчает течение уже развившихся форм. Оказывает положительное воздействие на нервную систему, активизирует нервные процессы. Витамин С:

• Активно нейтрализует свободные радикалы ( в сочетании с витамином Е, эффективность витамина С возрастает);
• Стимулирует иммунитет;
• Укрепляет стенки сосудов, предотвращая инфаркты и инсульты;
• Помогает в профилактике раковых заболеваний, и в конечном итоге, увеличивает продолжительность жизни.

Витамин Е:

• Является главным питательным веществом-антиоксидантом;
• Замедляет процесс старения клеток вследствие окисления;
• Способствует обогащению крови кислородом, что снимает усталость;
• Улучшает питание клеток;
• Укрепляет стенки кровеносных сосудов;
• Защищает красные кровяные тельца от вредных токсинов;
• Предотвращает образование тромбов и способствует их рассасыванию;
• Укрепляет сердечную мышцу.

Регулярный прием дигидрокверцетина улучшает функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, способствует снижению артериального давления, оздоровлению и, в результате, омоложению организма.

Фитотон. Содержит порошок родиолы розовой (золотой корень), порошок китайского лимонника, цветочную пыльцу, витамины С и Е.

Адаптон. Композиция из порошка китайского лимонника, левзеи, родиолы розовой, цветочной пыльцы, витаминов С и Е.

Апивит. Состоит из цветочной пыльцы (обножки), покрытой сахарной оболочкой с добавлением витамина С. Назначают внутрь по 1/2 чайной ложки 2-3 раза в день.

Апитонус (тонус П) – состоит из цветочной пыльцы, маточного молочка и комплекса мощных антиоксидантов: дигидрокверцетина, витаминов С и Е.

Для спортсменов более предпочтителен прием адаптогенов в виде таблеток и капсул, чем в спиртовых растворах.

Сотрудниками лаборатории биологически активных веществ ВНИИФК Р.Д. Сейфулла, Л.Г. Бочаровой, Н.М. Поповой и И.И. Кондратьевой были апробированы в спортивной практике препараты «Элтон-П» и «Леветон-П», составные компоненты которых давно используются в общей и спортивной медицине с целью ускорения восстановления и коррекции работоспособности спортсменов. Препараты зарегистрированы как пищевые добавки и защищены Патентом (Сейфулла Р.Д. Анкудинова И.А., 1996) Прием препаратов способствовал повышению уровня специальной физической подготовленности и спортивного результата, в частности у легкоатлетов и пловцов.

В лаборатории клинической фармакологии и допингового контроля ГОСКОМСПОРТА РОССИИ были проведены клинические исследования комплексных препаратов, содержащих адаптогены – «Элтона-П», «Леветона-П», «Фитотона», «Адаптона», «Левзеи-П», «Элеутерококка-П» на спортсменах.

Результаты, полученные при исследовании, показали, что все спортсмены отмечали повышение общего тонуса организма, адаптацию к физическим нагрузкам, желание тренироваться. В соревнованиях все спортсмены улучшили свои личные результаты.

В процессе изучения этих препаратов обнаружено, что их применение очень полезно лицам, занимающимся массовой оздоровительной физической культурой, и лицам, страдающим нейроциркуляторной дистонией. Установлено, что у лиц, систематически занимающихся физкультурой, курсовой прием препарата «Леветон-П» сопровождается формированием оптимизации системы кровообращения по принципу повышения резервных возможностей центральной гемодинамики при наиболее рациональном соотношении сердечного выброса и ЧСС.

Обеспечение повышенного кровоснабжения важных органов (мозг, печень, конечности) в процессе выполнения физических нагрузок осуществляется, по-видимому, за счет рационального распределения увеличенного сердечного выброса. Такой вариант функционирования центрального и периферического звеньев гемодинамики обеспечивается, по всей вероятности, благодаря воздействию препарата на центральные механизмы нейро-гуморально-гормональной регуляции, а также в результате многообразия сосудистых реакций, устанавливающих необходимый уровень периферического кровообращения через прямое непосредственное влияние «Леветона-П» на общее периферическое сопротивление. У экспериментальных групп отмечен положительный тренировочный эффект, что позволяет сделать заключение о целесообразности его использования для устранения явлений психического и физического переутомления и оптимизации восстановительных процессов за счет нормализации аппарата кровообращения, особенно у лиц с циркуляторными дисфункциями.

«Элтон-П».

Инструкция по применению.

«Элтон-П» – комплекс биологически активных компонентов, состоящий из порошка корней элеутерококка, витамина Е, витамина С, пчелиной обножки. «Элтон-П» разработан Московским научно-практическим центром спортивной медицины, прошел исследования в лаборатории клинической фармакологии и допингового контроля ГОСКОМСПОРТА России, в Государственном университете физической культуры им. П.Ф. Лесгафта г. Санкт – Петербург, в центре спортивной медицины «Бароком» г. Пенза.

Состав на одну таблетку 500 мг: 50 мг – корень элеутерококка, 30 мг – витамин С, 3 мг – витамин Е, 100 мг, пчелиная обножка ( 20 аминокислот, 28 микроэлементов, провитамин А, витамины группы В, D, Р, РР, К, флавониды, фитонциды), ферменты; вспомогательные вещества: стеарат кальция, диоксид титана, метилцеллюлоза, твин-80, тартаразин.

Действие: обладает антиоксидантным, иммуностимулирующим, ранозаживляющим действиями, также обладает выраженным потенцирующим действием на обменные процессы на органном, клеточном, и молекулярном уровнях, повышает адаптационные возможности организма, тонизирует нервную систему за счет содержания элеутерококка. Является источником витаминов, микроэлементов и биоэнергетических компонентом, поэтому особенно эффективен при гипоавитаминозах, восстановлении и реабилитации организма.

Показания к применению:

• тяжелые физические нагрузки, требующие выносливости;
• эмоциональные нагрузки,
• для снятия нервного напряжения и истощения,
• для уменьшения сонливости,
• для повышения работоспособности,
• для снятия переутомления и стресса,
• для повышения концентрации внимания.

«Леветон-П».

Инструкция по применению:

«Леветон-П» – комплекс биологически активных компонентов, таких как пчелиная обножка, порошок корней левзеи, витамин Е, витамин С в одной таблетке. «Леветон-П» разработан Московским научно-практическим центром спортивной медицины и прошел исследования в лаборатории клинической фармакологии и допингового контроля ГОСКОМСПОРТА России, в Государственном университете физической культуры им. П.Ф. Лесгафта г. Санкт – Петербург и отделении сексопатологии НИИ психиатрии.

Состав на одну таблетку 500 мг: порошок корней левзеи – 50 мг, витамин С – 30 мг, витамин Е – 3 мг, пчелиная обножка-100мг, 20 – аминокислот, 28 микроэлементов, провитамин А, витамины группы В, D, Р, РР, К, флавониды, фитонциды, ферменты, «Леветон-П» отличается от «Элтона-П» меньшей стимуляцией центральной нервной системы, но значительным анаболическим эффектом (рост мышечной массы, силы и выносливости мышц). «Леветон-П» рекомендуется при занятиях силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, атлетизм, бодибилдинг). «Леветон-П» обладает мягким анаболическим эффектом, однако он не имеет тех побочных эффектов, которые характерны для стероидных гормонов (импотенция, тяжелые изменения центральной нервной системы).

Действие: тонизирует центральную нервную систему, улучшает процесс обучения и памяти, нормализует функцию эндокринной системы, предотвращает гипоксию и выводит молочную кислоту из мышц, которые всегда сопутствуют интенсивной работе; повышает гуморальный и клеточный иммунитет; устраняет эректильную дисфункцию, повышает либидо и потенцию, а также умственную и физическую работоспособность; ускоряет восстановление, адаптацию к физическим нагрузкам, обладает антиоксидантным и анаболирующим эффектами.

Показания к применению:

• тяжелые физические нагрузки;
• для повышения иммунитета;
• снижение либидо и потенции;
• снижение физической и умственной работоспособности;
• для снятия стресса и переутомления.

Таким образом, препараты «Леветон-П» и «Элтон-П» представляют пищевые добавки, обладающие выраженным биологическим действием. Кроме того, в аккредитованной лаборатории допингового контроля проведен анализ препаратов на отсутствие психостимуляторов, наркотиков, анаболических стероидов и других допингов, а также радиоактивных включений и химических загрязнений. Они повышают адаптацию человека к экстремальным факторам внешней среды, а также при выполнении чрезмерных физических нагрузок без необоснованной «химизации» (Сейфулла Р.Д., Анкудинова И.А., Азизов А.П.,1997).

Московский научно-практический центр спортивной медицины рекомендует:

График приема в предсоревновательный период спортсменами:

1-я неделя: 2 таб. «Леветон П» + 1 таб. «Элтон П» 3 раза в день.

2-я неделя: 2 таб. «Элтона П» +1таб. «Леветон П»3 раза в день.

3-я неделя: 2 таб. «Леветона П»+2 таб. «ЭлтонаП» 2 раза в день.

4-я .неделя: 2 таб. «ЛеветонаП» +1таб. « ЭлтонаП» 3 раза в день.

Для усиления эффективности действия, рекомендуется принимать в комплексе с таблетками L-карнозина(«Севитин») по 2 таб. 3 раза в день перед едой . Все таблетки рекомендуется пить в течении дня, но не позднее 18-19 часов вечера.

ПЧЕЛОПРОДУКТЫ:

Одной из перспективных групп фармакологических препаратов и продуктов питания, содержащих высокоактивные биологические вещества, являются продукты пчеловодства (Морозова В.В., Луковская О.Л. 1989; Сейфулла Р.Д. 1996). Природа еще не знает столь питательных и биологически активных продуктов, которые содержат белки, липиды, углеводы, витамины, минеральные вещества, энзимы, гормоны, как пчелопродукты. Они, благодаря своей высокой биологической активности, энергетическим и целебным свойствам способны влиять на множество функций организма. Кроме того, они могут служить отличными природными адаптогенами, т.е. средствами, повышающими защитные силы организма, работоспособность и снижающими утомление при неблагоприятных условиях окружающей среды, наличии стресс-факторов, высоких эмоциональных и физических нагрузок.

Способность меда улучшать усваиваемость питательных веществ, особенно жиров и углеводов, оказывать тонизирующее воздействие на организм, способствовать быстрому восстановлению физических нагрузок, делают его одним из самых эффективных средств повышении работоспособности спортсменов в различных видах спорта (Морозова В.В., Луковская О.Л.,1989).

Основными компонентами меда в процентном соотношении являются вода и углеводы. Углеводы составляют до 99% от массы сухого вещества меда. Считается, что сахара в меде представлены более 35 наименованиями. Среди них такие, как фруктоза, глюкоза, мальтоза, сахароза, а также много редких сахаров, которые не обнаружены в других продуктах, не синтезируются в организме, но имеют неизменно важное значение. Их содержание и соотношение во многом определяют активность меда как лечебного и восстановительного средства.

В составе меда в минимальных количествах содержатся такие органические кислоты, как бензойная, валериановая, винная, глюконовая, лимонная, масляная, малеиновая, молочная, муравьиная, пироглутаминовая, щавелевая, янтарная, а также некоторые высшие жирные кислоты. В меде имеются также сульфаты, фосфаты и хлориды. Общая кислотность меда зависит от его вида и варьирует от 0,85 до 4,80 (в см 1N едкого натра, необходимых для нейтрализации 100г меда). Имеются также белковые вещества, состоящие из альбуминов, глобулинов и пептонов, а также протеины в количестве до 1,6%. В состав меда также входят аминокислоты: аргинин, аспарагиновая и глутаминовая кислоты, аланин, гистидин, глицин, валин, изолецин, тирозин, лейцин, метионин, серии, треонин, триптофан, финилаланин, цистин ( в сумме до 20%) и пролин (до 80%), витамины В1, В2, В6, К, С, пантотеновая, никотиновая и фолиевая кислоты, биотин и многое другое полезное для организма спортсмена.

Мед, являясь универсальным продуктом, способствует наращиванию мышечной массы. Потребление меда от 12 до 16 чайных ложек в течение дня способствует стабилизации веса. Он может использоваться спортсменами, которые находятся на пищевом режиме с пониженной калорийностью: одна чайная ложка меда после еды вызывает чувство сытости, снимает тягостное ощущение голода.

Рекомендуется добавлять к ежедневному рациону спортсмена ISO-200 (N-100 г.) меда 50-80-100 г. пчелиной пыльцы, что приводит к хорошему восстановлению организма, повышению работоспособности.

5. ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Результаты научных исследований и передовой практический опыт показали, что для повышения качества и эффективности учебно-тренировочного процесса следует обязательно планировать и практически использовать комплексы восстановительных средств.

Сегодня уже ни у кого не вызывает сомнения, что восстановление – неотъемлемая часть системы подготовки, не менее важная, чем рациональный режим нагрузок. Единство тренировки, соревнований и восстановления – основа правильно построенной подготовки спортсменов. При планировании восстановительных мероприятий важно учитывать, что их общая направленность и интенсивность во многом зависят от периода тренировочного процесса и задач конкретного микроцикла. При этом необходимо учитывать характер протекания процессов утомления и восстановления в организме спортсменов после отдельных занятий.

В настоящее время для полноценной и качественной организации системы планирования средств восстановления в спорте необходимо создать восстановительные центры включающие:

Кабинет функциональной диагностики (экспресс – информация по функциональному состоянию организма спортсменов);

Комнату психологического отдыха;

Физиотерапевтический кабинет (для проведения лечебно-профилактических и стимулирующих процедур);

Комнату баротерапии (для проведения локальных и глобальных процедур);

Баню-сауну с прилегающими к ней помещениями (раздевалкой, душевыми, предбанником, ваннами-бассейнами для проведения бальнеологических процедур, приспособлениями для проведения водоструйных воздействий, комнатой отдыха с проведением вибро, -гидро, пневмо-, ручного массажей);

Комнату для приготовления и применения продуктов повышенной биологической активности и спортивных напитков;

Зал для занятий атлетической подготовкой, оснащенный тренажерами, устройствами и приспособлениями для (ОФП и СФП)

Знание проблемы восстановления важно не только для тренеров, работающих со спортсменами, но и с любым другим контингентом лиц, занимающихся физической культурой и спортом, поскольку обеспечение полноценного восстановления – одно из основных условий повышения работоспособности и оздоровительного эффекта занятий.